请大家看看我的锻炼流程

自己买的哑铃吧,重量已经是加到最大了吧.那就没办法了,除非再去买点哑铃片,不然也就只能这样了,只能练到肌肉的形,没有大的负荷就不能练壮了.还有就是你俯卧撑的时候可以把哑铃片放在书包里背在背上做.仰卧起坐的时候把哑铃片抱在胸前做.