心理和生理是相互作用,睡着前的时候人的身体是放松的,精神也是放松的,就会慢慢进入梦乡,反过来,身心紧张,就难以入睡.于是有人说睡前不看不听激烈的内容,听轻音乐,或者做自己最讨厌的事情,比如让我看看数学公式之类的,再清醒我也能马上睡着.
你“总是想着快点睡”,这个指令本身令肌体处于紧张,紧绷的身体是不能马上休息的.这样身体和思想交互作用,越“想早点睡”,身体越紧张,情绪也相应得不到放松,反倒思维奔驰起来.再影响身体更紧张.最后干脆失眠,连原有的困意也没有了.
第一,你试着催眠自己,先把思想占领,默念“放松”,比如“我的头很沉很沉,我的眼睛很沉很沉,我的面颊很沉很沉,嘴唇很沉很沉”,如此,到胳膊,腿等部分,分解放松,反复几次,可以入睡.原理就是思想被占据---让身体放松---思想放松----身体放松,到意识模糊的时候,入睡.这样做的时候,你会清晰的感觉到随着意念的引导,面颊嘴唇等部位从紧绷的状态松下来.
第二,吃催眠的食物,一杯温热的牛奶是睡前的催眠“良药”.
第三,还有刚才提到的,睡前听轻音乐不看激烈刺激的东西等.
第四,你还可以从网上搜搜,催眠的方法很多很多.
第五,如果上述方法都不能让你入眠,那可能是强迫症,当然我不是说你是,你若这样想那就是我暗示你了,因为你自称“患者”,有可能是别人说你是患者,也有可能是你以为自己的失眠到了病态,一般的心理问题都不能用患者这个词,说患者是心里治疗范围,且与器质性疾病一起作用的心理问题.我想你肯定不是,所以不要自己这样叫自己.如果你是自己这样叫自己的,那么这种自我暗示的含义是：我不是睡不着而是我有病才睡不着,我不是不能睡着,而是要大家都来关心我,所以其实我不想睡,而不是我想睡.嘎嘎.当然这是我猜测,也许您真的是到了“病”的程度.
如果是到了“病”的程度,那么一般的人都无法解决你问题的,全国只有少数的几个心理治疗单位有资格有资质接待患者.有资格有资质判定你睡不着是“病”的也是那几个少有的地方.当然我也解决不了,是心理疾病就不是在这里叨叨两句解决的了的,叨叨两句能解决的是心理咨询,那些人不叫患者,叫来访者.
乖,睡觉去吧.
