多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜.但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化.
研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚.特别是冬季,早晨和?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止.因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带.在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型.这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍.
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米.而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍.所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要.
什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期.故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光.因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气.
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化.如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点.
