刚开始骑山地自行车骑行时,你应该不了解准确的骑行速度、需要骑多久、以及骑行的距离.如果一些“骑游族”刚开始跟你讲：“一天需要骑200公里、下坡路段飙到每小时80公里、一次要骑8小时.”你听到这可能会吓到,这么辛苦啊!
如果你是一个刚学骑山地车的人,根本去不用理会上述的数值.如果一开始无法骑25公里以上,或是没办法达到时速22-24公里,无须担心,骑自行车是项长期运动,是需要时间来训练的.
如同跑步一样,一开始,只练习四周就想跑完马拉松全程,这是非常不当的,而且还有可能导致受伤.自行车运动也是一样,肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势.想找到最有效率、最舒服,又能增加骑行距离、速度、以及时间的姿势,这些都是需要时间累积.
前面几周的训练,最重要的就是让你习惯你的自行车.先从你熟悉的区域开始骑起,来回骑个5-20公里,再慢慢加大範围及距离.起初,想维持一定以上的平均速度并不容易,但你应把它作为你的目标. 骑山地车时,首先你应该先做热身运动,做一些伸展运动是拉开腿部及背部肌肉的好方式.前两、三公里应该慢慢骑,一但完成热身后,便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度.起步先狂飙,之后就越骑越慢,最后只骑了5公里,这样是完全没有意义的!
你必须确定自己是否还备有骑回程的力气! 当你觉得骑个30-40公里没有问题后,再来你就可以开始增加速度了.买个码表十分有帮助.码表可以计时、纪录距离,以及骑程的平均速度,并让你能纪录特定路线的花费时间.
了解自己骑单车的目的非常重要.有些人是想减肥,有些人只是想单纯休閒,其他人则想最后能够比赛.不管你的目的是甚么,记得骑单车时保持愉快心情(虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事!)
一般的初学者,经过四周的训练,应该皆能以22公里的平均时速,骑完30公里的距离.如果骑的路线比较平坦、或是顺风;又或者具有骑单车的天份,你可能会超越这些数字,但一般而言,这些数字是很好的参考值.
理想状况下,如果想进步的话,建议一个礼拜骑个3-5次.但要注意的是,单车运动中,休息是十分重要的,骑的次数太频繁,会导致受伤或是其他病痛.
