( 一 )经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大 ,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体 积增大.因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力.另外,由于肌肉结构的变化, 酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强.
( 二 )体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能.经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善 ,骨的结构和性能发生变化.表现在骨密质增厚,使骨变粗,还可使少年骨长径生长速度加 快,对身高的生长有积极促进作用.经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米,这在许多科学实践中已得到证实.经常进行体育锻炼,可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节.提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节 方面的损伤.
二、体育锻炼对心血管系统的影响
循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的.它的作用是使血液把氧气 和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物
运送到肺、肾等处排出体外.体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血 管的机能,提高血液循环质量起着积极作用.
三、体育锻炼对呼吸系统的影响
人体的一切活动,都需要消耗一定的能量,能量来源于人体内的能源物质.把这些物质变成 能量,需要一个氧化过程.人体在新陈代谢过程中,不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化 碳.经常锻炼,促进呼吸机能增强,呼吸肌得到锻炼,呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度 也随之增大,表现在胸围和呼吸差的增大,胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官 的机能.呼吸机能的变化,表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表着呼 吸器官的工作能力.一般中学生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升,女生 2000～ 3000毫升. 经常进行体育锻炼的人,肺的弹性好,呼吸肌的力量增强,肺活量比一般学生大 1000毫升左 右.
四、体育锻炼对神经系统的影响
体育锻炼对身体的良好作用,也是通过神经系统的影响而实现的.经常进行体育锻炼的人, 大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快 了,从人体活动上看,表现出机灵、敏捷,它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活,使学习和 工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间.经常进行体育锻炼的人,在自然环境中接受寒冷 和炎热的刺激,从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力.
体育锻炼对于改善神经系统的调节机能,对于学生们学习能力的提高,以及工作效率的提高 ,都起着积极作用.比如学生学习累了,到户外活动一会再回来学习,学习效率肯定会提高 .这也是我们安排课间十分钟的原因.
锻炼时应注意的问题：
一、空腹时不宜进行体育锻炼.
长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活 动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来.
二、饭后不宜立即进行剧烈活动.
饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证 肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常 进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 0.5～ 1小时再进行活动比较 合理.
三、剧烈运动后不宜马上洗澡.
因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡.
四、剧烈运动后切忌暴饮.
因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消 化功能和食欲减退.运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水 ,以免大量病菌带入体内,感染疾病.
世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：“健康,并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定, 而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”.通过体育锻炼可以提高身体的形态发 育水平,生理机能水平,身体素质发展水平,基本活动能力水平,心理发展水平和适应自然 环境的能力.希望儿童少年珍惜人生的春天,坚持参加体育锻炼,促使身体健康强壮!
