你提供的信息有些模糊,要看短时间是多长时间?还有长跑还是短跑?速度从多少提高到多少?
我根据经验,试着帮助你一下：
你可以尝试以下锻炼方式：
1、跑步时间在清晨或者下午3：00-5：00,或者晚饭1小时以后.（最佳时间是下午3：00-5：00）
2、最基本的锻炼形式就是跑步,主要通过控制跑步的速度来控制心率,保持心率≈最大心率×2/3训练1小时左右.
3、训练之前要注意热身,训练之后要拉伸运动,训练中多变幻方式与种类,注意步幅、步频、姿态的训练
常用的训练方法有：蛙跳,高抬腿,负重深蹲、提踵跳、鸭步走等
4、每天训练1次,每周训练3-5天
如此训练,估计3-6周,你的跑步速度就会有较大幅度提高.
再问： 为什么是下午的（3.00-5.00） ？ 我下午要上课 早上5.00-6.00 可以吗？
