踢毽子的基本动作有盘、磕、拐、蹦4种.
盘,主要指用两脚内侧交替踢 .
磕,主要指用膝盖将毽子弹起.
拐,主要指用脚外侧反踢.
蹦,主要指用脚尖踢.
踢毽子的花样繁多,如旋转踢、脚尖和膝盖交替踢、毽穿圆环（即从两手围成的圆圈中穿过）、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾,还可用头、肩、背、胸、腹代足接毽或毽绕身不堕等.
盘踢
用足内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踝关节发力.踢起的毽子一般不超过下颏.
练习方法：一般人的左足没有右足灵活,没有踢过毽子的人,右足也能踢一两次,所以,练习时左足先开始为宜,即先用左足踢起一次,要求垂直,用手接住,右足再踢一次用手接住,较熟练后,连续踢.左右足都可连续踢后,改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次.接住,灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好.
磕踢
用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法.髋关节、膝关节放松,小腿自然下垂,膝关节发力,将毽子磕起,大腿不要外张或里扣,踢起的毽子一般不超过下颏.
练习方法：练习时,用手抛起不超过下颏的毽子,用膝盖磕起（撞起）,然后用手接住,同盘踢的练习方法一样,形成一磕一接,熟练后不用手抛毽,改用盘踢,形成一磕一盘,协调后两膝互换,踢的次数越多越好.
拐踢
用两足外侧互换踢毽,大腿放松,小腿发力向体后斜上方摆动,勾足尖,踢毽时大腿不得摆到体前,小腿向体后斜上方摆动不要过高,毽子和足外侧相碰的一刹间,踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米,踢起的毽子高度随意.
练习方法：练习时,可象盘踢一样,采用一踢一接的练习方法.为了避免动作出错误,练习时,踢毽脚一侧可向墙或树木等,身体与墙距离约与体宽相同,如果踢毽脚踢时碰到墙或树木,便是错误动作.
绷踢
有的地方叫做“绷尖”,是用两足尖外三趾部分互换踢毽,单足踢毽也可以.绷踢能踢起即将落地的毽子,毽子被踝关节的发力一绷而起,所以叫绷踢.其动作是,大腿向前抬起,和身体成为150º——160º夹角,小腿向前摆动,髋关节、膝关节要放松,踝关节的发力,要在踢毽子的一刹间,足尖外三趾向上猛地用力,将毽勾起.踢起的毽子高低都可,但应避免忽高忽低,为以后的花样踢法打下基础.
练习方法：练习时,可采用盘踢的一踢一接的练习方法,但在开始练习时要踢得低一些,一般不超过腰部,再低一些更好,这样能踢的次数多一些.为了避免动作出错误,练习时可面向墙壁或树木,距离约与体同宽,如练习时踢毽脚碰到了墙或树木,便是错误动作,原因是膝关节没有放松,大腿抬得过高.
