七个要点.
第一,聚精会神是一种技巧.有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上,因为他（她）会不停地想着别的事.这是他们自己在欺骗自己.他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点,他们没有信心去尝试集中精力.有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神.学杂耍的意义就在于要勇于做尝试,并且坚持,总有一天会学会杂耍.
第二,给自己创造机会.给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情.专心致志就是自我控制,是内在的东西.学会自我控制是对自我的一个提升.有了自我控制,做任何一件事都将会如鱼得水.
第三,一心一意,把所有精力集中一件事情上.就像照相机对焦一样,只集中于一个焦点.一次只做一样,直到干好为止.不急功近利,做了一样就是一样.三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜.
第四,做好自身和工作环境的准备.人总会受到干扰,因此总会走神.应该创造一个利于集中精力的环境,比如要有一个宜人但不过于舒适的环境,温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间,不听音乐,不去听别人的谈话,关上门,把容易使人分心的物品移到视线以外,把与工作有关的放到视线内,等等.这些都是一些具体的问题.
第五,找出自己最佳的工作时间.人的情绪和持续力会随时间降低,而最佳的工作时间,即人的黄金时间,更容易集中精力,持续的时间更久.
第六,做好起跑的准备.在开始做某件事的时候深呼吸一口气,可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态,大脑会向每一个细胞发出这个信息,身体的每个部分都会主动地配合.因此,有些人在集中精力的时候不觉得累,放松之后才发现颈或腿非常酸痛.同时,每经过30～40分钟最好休息一次.
第七,如果发现走神,则要尽快收回.集中精力的时候不要看远处,远处的东西容易分神.不要想到什么就做什么,这一点是最普遍的错误,有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服.休息也有方法,单独休息更能保持思绪持续,多人一起休息可能会将思绪拉得更远.最后,需要实践.实践才能进步.练多了才会习惯.亚里士多德说过：“优秀不是一个行为,而是一种习惯.”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人.我原来认为他们是在谦虚.自从看到了亚里士多德的这句话后,我突然意识到习惯的重要性.有规律的生活比聪明对人的推动力更强,持续力更久.另外:(1)把自己房间容易让自己分心的东西移走,比方说玩具、游戏机等,也尽量不要上网或者打游戏.(2)在自己制定的复习时段把电话摘去,关闭手机,最大限度地排除干扰.(3)复习最怕懈怠,进行不科学、不理智、无计划的无效复习.因此,应该制定出一份书面计划,要做的事情详细规划一下.如果是一些大型的考试,已经不能以天为单位来做计划了,要以小时为单位制定各科的复习计划.(4)中间最好能抽出几分钟来休息,不要听音乐,广播,那样会上瘾,你可以到室外走一走,深呼吸一下.(5)在复习时手上一定要拿好一支笔,随时地圈圈点点,做些笔记,如果是文科最好能够读出来,特别是语文和英语,还可以培养语感.
