怎样使脚暖和?

一,加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人,必须重视工间操,多做手足和腰部的活动,以加强血液循环. 二,注意饮食 多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力.常见的温热食物有：牛、羊、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等. 三,菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 ：羊肉切薄片.生姜切细丝. 锅内加油少许,起旺火,待油冒清烟时,入花椒、八角,炸出香味,入姜丝略炒,加入羊肉片翻炒,加入盐、味精,出锅时淋麻油即可. 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块,在开水锅中氽出血水备用.大枣和枸杞洗净备用. 锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮.煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐,再煮,煮熟即可.如果不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入桔子皮一两片,即可减轻膻味. 3.三香辣椒 红辣椒（根据自己吃辣的程度,选择辣椒品种）,在炉火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊,剥去外层. 以上三种原料,各自在臼中捣烂,然后再和成一起,加盐和味精,即可. 此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友,最是美食——三香辣椒卷入煎饼,大口吃来,最是过瘾,而吃“黄金塔”（窝头）时,把三香辣椒抹如窝头孔内,吃来也是痛快!上几款菜式,对于有冷寒症的朋友一定有用,不妨一试. ※ 1.多吃促进血液循环的食物∶芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩等. ※ 2.保持标准体重、多运动∶适当的体重加上运动,可以使身体循环正常. ※ 3.御寒衣物要准备∶尤其在办公室,可以多准备一件薄外套,适当保暖. ※ 4.睡前按摩手脚∶可以利用乳液或婴儿油来按摩手脚,使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环. ※ 5.睡觉时注意脚部保暖∶脚部失去温暖就不易入睡,可藉由温暖的棉袜帮助保暖. 血液循环从心脏开始,手脚和面部主要是毛细血管,容易造成血液循环不好.冬季的寒冷使皮肤血管收缩,局部缺血,代谢异常,会加重这一现象.解决办法：要注意手、足保暖和防湿；积极参加体育锻炼,促进全身血液循环；加强营养,多吃高蛋白及高维生素食物,必要时可适当多吃些羊肉、狗肉等热性食物.如果是贫血当然要吃补血的药.不过即使不贫血女孩子常吃些大枣之类的食品,也没坏处的 冬天吃什么就能御寒 立冬一过,天气变得越来越寒冷了.在寒冷的天气中,该如何调整我们的饮食呢?应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用. 根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点： 多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素.所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应.羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好. 怕冷与缺少钙和铁有关.人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关.如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等.因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力.含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等. 海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量.人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌.含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等. 动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力.寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化.增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用.维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜. 芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素.寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大.蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基.因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物.如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等. 吃辣的可以祛寒.辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱.它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力. 桔皮可治手脚冰凉 用桔子皮的提取物橙皮甙制成易溶于水的食品添加剂,女性服用后可改善手脚冰凉症的症状.桔子皮里的橙皮甙成分有软化血管的作用.让橙皮甙与特殊的酶化合,然后与葡萄糖结合在一起,制成易溶于水的物质,就可作为食品添加剂使用. 在实验中,研究人员让10名20岁至40岁的患手脚冰凉症的女性饮用溶有3.6克橙皮甙的水,另一组则喝纯水.两小时后让她们把手在冷水里浸泡1分钟,检测其血流和温度的恢复情况.结果表明,喝纯水的一组40分钟后手的温度仍未恢复,而喝含橙皮甙水的一组只需30至35分钟,手就恢复到用冷水浸泡之前的温度. 天气一冷,我的手脚总是冰冰凉的,有时候手指和脚趾甚至还会因凉而抽筋.每天睡觉躺在被窝里,手脚要好久才能暖过来.到底是怎么回事呀? 入秋之后,天气变化明显,尤其到了夜晚,气温骤降,许多人便常有手脚冰冷的现象发生.除了气候的影响外,长时间处于冷气房中、曾有运动伤害及在冷冻库工作的人,都会有手脚冰冷的毛病. 手脚冰凉的人,千万别忽视身体的这种不适,而且在采取热水泡、按摩等方法时,一定要得当,否则很可能引发其他疾病.手脚冰凉并伴随有四肢疼痛,下肢浮肿,皮肤颜色发暗、发紫、呈褐色等症状出现,那就一定要及时到医院就诊,因为这不只是保暖问题,很可能出现下肢血管栓塞等疾病. 这主要是因为自然界的温度降低,阳气不足,而人体自身的阳气也会不足,身体出现阳虚的表现.另外,因为天气寒冷,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“神经末梢循环不良”,而导致手脚总感觉冰凉.这样的情况一般多发生于女性,特别是中年以上的女性较为常见,脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉.手脚冰凉可以通过一些方法自己来缓解,泡脚、按摩、揉搓等,这也是增加热量的有效方法.另外可以适当做些运动,以促进血液循环.同时还可以进行一些食疗,多吃一些含热量较高的食品,如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品. 温开水的神奇功效 ( 冬天手脚冷者必看 ) 我的体质属于中医所说的「寒底」,只要到冬天,手脚就会冻得跟冰块一样,明明已经穿上袜子、躲进被窝里半天,但怎么就还是觉得手脚发冷.这种现象到了生理期更加严重,而且加上肚子痛、腰酸背痛,常常莫名奇妙发脾气,自己也觉得很懊恼.这些现象,我从来不觉得和喝水有什么关系. 直到有一年,我到新加坡去探望干爹,干爹看我拚命喝饮料,频频摇头,最后他终于忍不住地跟我说：「阿丹!这些东西对身体不好,尤其是冰冷的饮料是很伤身的,试试看改喝白开水怎么样?」喝白开水?那不就是等于喝药水吗?我用一种百般不愿意的眼光看着干爹,干爹大概是看出我的排斥,立刻说道：「那你觉得我的身体怎么样?看起来是不是比一般人年轻?」是啊!当时干爹已经五十多岁了,身体看起来却像是四十多岁一样年轻健壮,他的i生之道除了练气功就是每天喝大量的温开水,方法非常简单,成效却很 显著. 我就这样被他说服了.那年开始,我从一个连闻到开水味道会怕的人,变成了一个每天拎着保温壶到处去的人.走秀的后台,有我的保温壶；拍戏的现场,也有我的保温壶.就连有一年到欧洲去拍广告,我也提着保温壶到处走.大家都知道欧美人士习惯喝冰水,商店和餐厅多半供应的都是冰水,那时,我为了要喝温水还要四处「寻宝」,每次到了饭店,第一件事就是冲到饮水机前「咕噜咕噜」地喝温水,然后再满满地装上一壶才会满足. 许多老外工作伙伴见我如此都觉得奇怪,他们的眼神里透露着：「这女孩子才二十出头,又不是七老八十,怎么跟着老太婆一样到处找温水喝?」我不想多做解释,因为我知道西方人喝惯了冰水,没有办法体会身体里喝了热水那种舒服的感觉,但是我已经逐渐从日常生活当中感受到喝温水的神奇功效,真的,自从养成喝温水的习惯之后,我越来越少遇到手脚冰冷的问题,就连好朋友来报到时也不再感到那么不舒服了. 习惯喝温开水之后,含糖的饮料就和我绝缘了.我几乎没有再喝过市售的果汁、汽水等饮料.有温开水就喝温开水,没温开水时退而求其次喝一般的开水；如果真要喝果汁,我也一定只喝现榨的果汁.这样的习惯让我在减肥的过程当中如虎添翼,我只要专心抗拒食物的诱惑就可以了,不必再花心思去说服自己：「我不能喝珍珠奶茶」或是「我不能喝含糖的饮料」. 秋冬手脚冰凉怎么办? “阳气内守”造成手足冰凉 渐入深秋,隆冬将至.随着气温迅速下降,不少人都有手足发凉的现象. 有些人认为这是所谓“虚”的表现,强调要运动,要进补.于是不少有手足发凉的人就盲目地早起锻炼,进食补品.其实这并不符合中医冬季养生的原则. 中医里讲,冬季是阳气内伏的季节,谓之“阳伏于下,于时为冬”.手足,相对躯干而言是人体的末端,中医称其为“四末”.冬季“阳气内守,不达四末”,所以容易出现手足冰凉. 心血管弱为主因 手脚冰冷与心脏血管有很大的关系.血液由心脏发出,携带氧气到全身各处,氧经过燃烧方能产生热,手脚才会温暖.因此,若其功能发生障碍,就会影响血液传送,产生手脚冰冷的现象.其原因包括： * 心脏衰弱,无法使血液充分供应至末梢. * 血液量不够、血红素及红血球偏低. 此外,血管若有阻塞,或感冒、发烧、温度升高,影响大脑中枢神经,使运动神经受到抑制,都会导致手脚冰冷.因此,若血液不足,需补血；血管阻塞,需活血化瘀；感冒发烧则需服用解热剂. 手脚冰冷当心心脏病：手脚常常冰冷,不只是中医说的气血虚,它还有可能是心脏病的征兆.如果肤色、肢体功能没有特殊变化,手脚冰冷只是身体反应外界环境变化的现象,大家不必太紧张.大多数手脚冰冷对身体健康没有影响.“运动”加上“药膳”调理,冬天您的手脚就不会冷得像冰一样了. 保暖、运动加泡温水 所谓“痹者闭也”.天气冷或长期处于冷气房中,都会影响血流量.因此将冷气温度设定在二十五度是最理想的.平时则应注意保暖,并配合运动.冬天晚上可先泡泡温水,促进血液循环再就寝. 若在类似冷冻库的环境里工作,久了还会引起神经痛,甚至冻疮.必要时可用“紫云膏”,对伤口的修护效果很好.若有红肿或肿痛的情形,可用“黄柏粉”消肿、消炎、止痛. 由于当归具有增加血液、促进血液循环的功能,因此有手脚冰冷现象者,尤其是女性在冬天特别会有此一毛病,可服用“当归四逆汤”,对促进末梢血管之循环,效果很好. 寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良,或者肢体末梢的血液循环出现障碍,这些都会导致手脚冰凉.改善症状可以采取以下措施：饮食上,要少吃生冷的食物,适当多吃些能使身体温暖的热性、温性食物.如牛肉、羊肉、鸡肉；沙丁鱼、鲭鱼；胡萝卜、洋葱、大葱、南瓜、栗子、核桃、苹果、枣等. 穿着上,特别要注意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那么上半身也不会感到太冷.还应避免穿着紧身衣和紧身裤,以免妨碍血液循环. 晚上临睡时泡足,用38℃至40℃的水泡20分钟,水要没过脚踝,有利促进血液循环. 中医认为,手脚总是冰凉,可能与气虚、气滞、阳气不足有关,可以通过中药调理. 冬季锻炼宜慢跑、散步 冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以“敛阴护阳”为根本.适当进补,调节阳气,平时注意保温,保持手足清洁干燥,搓摩手足心,以改善人体末端血管的微循环状况,达到暖手、暖足的作用.在精神上,要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内的阳气得以潜藏. 起居调养强调了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.同时,冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目,不应该做过度、高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用.衣着过少、室温过低,既易患感冒,又消耗阳气；反之,衣着过多、室温过高,则易出汗,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入.所以,冬季保暖要适度. 不能随意药补 饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训.《饮膳正要》中说,“冬气寒,宜食黍以热性治其寒.”也就是讲,冬季要少食生冷,但也不宜燥热. 因此,要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏.但是,这里必须注意的是同属冬令,各地区的气候条件迥然有别,进补的方法也不同.北方冬季寒冷,可酌补温热的食品,如牛、羊、狗肉等；而南方气候较温和,进补应清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类为宜；气候干燥的地方,应多吃甘润生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖为宜.此外,还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该有医生指导.有些人对于“冬季进补”这句话不进行具体分析,到了冬天乱用补品,结果造成头晕、眼花、口干舌燥、流鼻血等症状. 随着气温的下降,许多人手脚冰凉的情况又出现了.北方可酌补温热的食品,如牛、羊、狗肉等；而南方气候较温和,进补应清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类为宜；气候干燥的地方,应多吃甘润生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖为宜.此外,还要因人而异,不可乱补,特别是药补,应该有医生指导.有些人对于“冬季进补”这句话不进行具体分析,到了冬天乱用补品,结果造成头晕、眼花、口干舌燥、流鼻血等症状. 手脚冰凉的自我调节 ■打太极拳 就是让全身各个部位运动起来,促进血液循环.如果只是手凉,打太极拳时上肢和手的活动圈要稍大一点；只是脚凉,打拳时架势要放低一点,这样可使下肢和脚得力稍大,让血往下行,打拳时要注意配合呼吸. ■自我按摩 按摩的部位有：心俞穴（左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位）,按揉36次,左转18次,右转18次.这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴（即两边“腰眼”）,两侧各按揉36次,每一侧都是左转18次,右转18次.按揉气冲穴（大腿根内侧）在穴位的下边,有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处.一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止.此法俗称“放血法”,对促进腿部血液循环很有好处.揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再搓揉脚趾,特别是大脚趾头第二节的几根毫毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3—5下. ■温热食物 温热食物多具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用.冬天的饮食宜“闭藏”为主.饮料类可改为热饮,如热奶、热茶、热果汁等.可选桃、杏、桂圆、荔枝等甘平偏温性水果及水果罐头或蜜饯类食物.菜肴可进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、水产品等温性食品.冷荤、冷菜以及寒性水果如梨、荸荠等不宜食用. ■手脚保暖 老年人活动少,抗寒能力差,如有手脚冰凉症,脚部保暖更为重要.首先,要积极参加冬季各项体育活动,如慢跑、散步、跳迪斯科等,使足部保持良好的血液循环和一定的温度.平时应多活动脚部,如跺脚等,以提高双脚对外界低温的适应能力.其次,要选择合适的鞋袜,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既暖和又舒适,鞋内最好放鞋垫,并经常更换保持干燥.坚持每天睡前用热水洗脚,以助入睡.手除了左右手经常互相按摩外,还要及时戴手套.