一、静视——一目了然
1 在房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体.默数60～90下,即1～15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察.闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来.然后重复细看一遍,如果有错,加以补充.
2 熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想.重复几次,直到每个细节都看到.可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等.观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好.在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止.还可以在某一环境中关注一种形状或颜色,试着在周围其他地方找到它.
3 然后再去观察名画.必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微、细致.在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情.
这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高记忆力和创造力.因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中.二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体.回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充.
在日常生活中,眼睛像闪电一样看.可以在眨眼的功夫,即0.0.4秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔,然后回想其特征；看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数；看广告牌,然后回想其画面和文字.所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧.三、抛视——天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积木、跳棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一.将它们完全混合在一起,放在盆里.用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上.当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来.检查是否正确.重复这一练习10天,在第10天看看你的进步.四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下.也可用扑克牌.取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上.现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼.然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来.紧接着,用另10张纸片重复这一练习.每天这样练习三次,重复10天.在第10天注意一下你取得了多大进步.五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适.注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动.坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录.重复10天,每天变换观察的位置和视野.在第10天看看你的进步.
数秒数的过程一般会比所设想的慢.你可以在练习前先调整一下你数数的速度.一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2～3下.
