一、集中精神的最大障碍在于缺乏动机.一个人倘若对功课既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的.
⒈ 利用期限效果集中注意力.
首先,需要设定一个期限,能帮助集中精神完成不感兴趣的学习任务.其次,对讨厌的事可以订计划,只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它.最后,设置几个中间站,每个中间站之前注意力最佳.
⒉ 利用报酬效果集中注意力.
首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,这个报酬,可以依自己的需要和兴趣订立.其次,遇到困难,可用假想敌人和处罚来激励自己.
⒊ 利用目标明确化集中注意力.
首先,将大目标明确化.对学习不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力.其次,把目标亲自用文字或图表表示出来,这样也能提高注意力.
⒋ 利用愉快经验集中注意力.
如果在学习上体验到成功的滋味,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志.
二、阻碍注意力的另一个重要因素是隐藏于自己内心的忧虑.学习时是不能心猿意马的,因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼,读书时就不能专心.如果想考上理想的学校,就应集中精神读书,把一切杂念排除.
⒈ 善于用心理因素集中注意力.首先,把没处理的杂事,记在备忘录上,则心理上就会感到轻松.其次,暂时抛开令你苦恼的人际关系.要想高效率地完成学习,必须有属于自己的时间,而不要单纯只为别人活着.再次,摒弃依赖心理,方能全力以赴.自己能够独立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事时,总想着一定会有人来帮忙的话,就不会尽全力去完成它,也就不会有效率可言.
⒉ 利用代换效果集中注意力.首先,以其他事情来缓解精神.无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力.其次,在学习之前,去做好各种准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神.最后,先去做喜欢的事情并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中精神.
⒊ 多种动作协调起来以集中注意力.在学习时,手、眼、口、脑全部动起来,则易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力.
