我现在17岁.刚刚接触跑酷..想问一下每天的运动量要多少.做哪些运动..还有就是每天三餐都吃些什么?鄙视那些复制的!

我现在17岁.刚刚接触跑酷..想问一下每天的运动量要多少.做哪些运动..还有就是每天三餐都吃些什么?鄙视那些复制的!
我每天都是早上练的 然后上学
注明：我以前是田径队和武术队的 有没有更好的 - -