大脑规则作业,在日常生活中如何对情绪进行管理?在学习和教学中如何运用情绪规律?

众所周知,情绪最基本的4种表现分为：快乐、愤怒、悲哀、恐惧.通过学习我还了解到,情绪除了从我们小的时候背三字经就知道的喜怒哀惧爱恶欲外,在心理学角度可以包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种.情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,同时具有心理和生理反应的特征.记得上课时老师叫我们体验各种情绪时,我才发现,成年的我已经不会表达自己的情绪,更加无法准确、快速的判断出自己及他人的情绪.所以,在日常生活中,我们无法直接观测自身内在的情绪感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断. 记得很清楚,当老师问我们喜欢哪些情绪不喜欢那些情绪时,大家纷纷表示只喜欢喜,别的都不喜欢,我也一样.通过学习,我明白了每一种情绪对于我们来说都是非常有用的.（喜是一种积极向上的力量,能增强人的自信、使人在紧张中得到松弛、增进人际间的社会联结；怒是一种宣泄和爆发的力量,能够维护自己的领域不受外来侵占；哀是一种在受到伤害后修复自身并且重新开始的力量；惧是一种在受到外在威胁时保命的力量.）由此可见,情绪本身并无好坏之分,只分为积极情绪和消极情绪.但是,由情绪引发的行为则有好坏之分,行为所导致的后果也有好坏之分.因此,我们学习情绪管理的目的并非是消灭情绪（也没有必要消灭）,而是疏导情绪、使情绪合理化,之后再做出正确的行为.那么,我理解的情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,首先探索、了解自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,最后达到放松自己,并用一种无害的行为来释放、宣泄自己的情绪. 案例一：“我以为不生气,我可以不生气,我能够不生气!.” 课程结束后的一段时间,孩子还在上幼儿园,没有放假.每天早晨我都要六点半起床,烧开水、烫喝水杯、烫奶瓶、晾凉白开；自己洗漱、叫她起床、起床后喝水、喝益生菌、喝奶；我还要做早饭、给孩子梳洗、叫她吃好早饭后送她去幼儿园,不在幼儿园吃早饭的话,8点55要送到,9点上课,她的起床时间一般是7点半左右.问题出来了,我的宝贝女儿每天早晨都不急不忙,每件事情都是.起床、梳洗,吃饭,总是要叫她好几遍,可是真的是时间有限,每每磨蹭到8点50左右才能出门,有几次送到的时候老师已经开始上课了.好吧,第一次,我告诉自己：“我没有生气,我只是有点不好意思.”第二次,我告诉自己：“孩子还小,或许长大了就好了,我没有必要生气.”第三次,我安慰自己：“或许我再早起早一点就可以了,别和孩子生气了.”第四次,单位打电话有事,问我在哪里,我当时还在送孩子去幼儿园的路上,然后我告诉自己：“我可以忍,我不能生气.”第五次...第六次...第九次我终于生气了,我甚至大声制止了她一再要求看动画片的行为. 我告诉孩子,我已经忍了她很久,我告诉她我每次迟到是一件多么尴尬的事情,我告诉她每天早晨我有多么忙.说着说着,我发现我没有那么生气了,孩子也在认真、仔细听我说话了.我停了下来,我在想,我忍了这么久,为什么今天突然就爆发了；我在想,我这样和她说是不是在指责她,有没有吓到她；我在想,或许我可以听听她怎么说,应该有好的方法可以解决.我这样想的时候,愤怒的感觉,生气的事情都被抛到了九霄云外.接下来,我说：“糖糖,妈妈刚才没有控制好自己的情绪,向你发火是我的不对,希望妈妈没有吓到你.”女儿说：“妈妈,对不起,我错了.”我问她：“要为什么道歉呢?是为妈妈生你的气?还是为你早晨磨蹭导致迟到呢?”女儿说：“因为妈妈生气!”我听了感觉内疚极了,我看着她,说：“妈妈是生气了,不过我应该好好和你说,不该发火,我向你道歉.现在我可以和你说说妈妈为什么会生气吗?”她看着我点了点头.我静下心来慢慢地和她说了很多.我尽量用她可以听得懂的语言告诉她,大人上班和小朋友上课准时,是一项必须要遵守的社会规则,守时也是一个人应该具备的一项品质.告诉她当我送她迟到,和我去单位迟到时,我很担心被别人责备.告诉她其实每天早晨的时间多我来说都很紧迫,因为要做的事情真的很多.女儿认真的听我说完,我问她,：“你可以帮我吗?”她点点头,问我要怎么做?我说：“你想一想啊,那首歌是怎么唱的?”（幼儿园教的一首她经常唱的歌）说完我还哼哼了几句,她高兴地说：“自己的事情自己做!”其实我要的就是这句话.由于时间的原因,我不能再接着引导了,我说：“是的,宝贝儿.妈妈想到一个好办法,我们一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出来,贴在冰箱上好吗?”她很高兴的同意了,我们拿来纸笔,两个人一起想一起说,我来写,5分钟就搞定了,然后我们手拉手的去把“规定”贴在冰箱上（上面还有我们一家三口的学习计划）.女儿站在那里,仰着头很认真的看着那张新贴上去的“规定”,不知道在想些什么.在之后的这段时间里,她早晨起来有些时候还是会出现磨蹭的迹象,可是一提到冰箱上我们一起定的“规定”就很快配合起来,我和她爸爸都觉得还是比较管用的. 对于这件事情,我的总结是这样的：情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式.情绪调节的过程就是我们管理和改变自己或他人情绪的过程.在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在我们主观的心理活动、外在的表情及行为等方面都发生变化.当然,情绪有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式.以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就应该是健康的情绪管理之道. 可见,情绪管理就是善于掌握自我,善于调制、调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态. 案例二：大多数时候,当我因为朋友约会迟到而生气时,会对朋友冷言冷语. 第一、体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意：「我的情绪是什么?」问问自己：「我为什么这么做?有什么感觉?」我会发现,在约好的时间朋友没有来,会让我有一种不被重视、被忽略、别抛弃的感觉.这种感觉会让我害怕、焦虑,当见到朋友来了之后,这种害怕就转变成了愤怒,表现出来的情绪就是--我生气了.还有,我在等的时候会胡思乱想,担心朋友在路上发生意外啊什么的,等见到朋友来了之后,这种担心也转变成了愤怒,表现出来的情绪还是--我生气了. 看,当我察觉自已对朋友三番两次的迟到感到生气,我就可以对自己的“生气”做更好的处理.有许多人认为：「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步. 第二、适当表达自己的情绪,运用亲子咨询师里的“我的信息”.再以朋友约会迟到的例子来看,我之所以生气是因为对方让我担心、让我害怕.之前我是这样的,指责老公（对朋友不太会直接爆发指责）：「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」可是当我指责对方时,也会引起对方负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在我的立场为我著想,他的反应通常是：「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」等等借口,如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了.这就是不适当的表达.后来有一次我尝试婉转的告诉老公：「你过了约定的时间还没到,我很担心你在路上发生意外.」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给我什么感受.只见他连连道歉,保证没有下一次,我的气好像也就慢慢消失了. 如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中,把“我的信息”的表达变成生活中的一部分,变成习惯. 最后,结合自身体会说一下怎样以适宜的方式纾解情绪. 纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街购物、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀.要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来.如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式. 自从系统地学完情绪课程之后,当我有了不舒服的感觉,我都要求自己直接去面对,仔细想想,为什么我这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个给自己的提问,所得到的答案的角度,去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,就这样控制情绪,而不是让情绪来控制我! 可见,“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪.如同亚里士多德所言：“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难.” 简而言之,情绪管理应当要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪.