1.要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步.上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬；下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险.
2.不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋.如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受 一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的.由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下 去.这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了.海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一 点.一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起.所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼.如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰 硬”,跑后脚会感到疼痛.
3.跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地.应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力.腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛.这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛.
