一般的蔬菜都或多或少有营养,只是侧重不同,青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及类、豆类和坚果类等促进身体发育.
以下是不同年龄的饮食要求：
25至30岁 这一时期为女性发育成熟的鼎盛期,且情感丰富,易于多愁善虑,致使面部表情肌过度张弛,逐渐使额及眼下出现皱纹,皮下的皮脂腺分泌也减少.所以在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等.不吃易于消耗体内水分的煎炸食物.此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹.
30至40岁 这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退,皮脂腺分泌减少,皮肤易于干燥.一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,笑纹更明显,情绪容易紧张的女性, 眉头还会出现较深的竖皱纹.这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌.
40至50岁 这一时期女性进入更年期,卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁；眼睑易于出现黑晕,面部阵发性潮红,皮肤干燥而少光泽.在饮食上的补救方法是,多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等.目的是调整植物神经功能,抑制和降低血压,延缓面部皮肤的衰老.
