营养来自食物,食物中含有多种能供给人体从事劳动和维持生命,保持体温,使细胞生长发育与修缮,调节生理功能的物质.科学饮食要多样化,不可偏食等.掌握科学饮食与锻炼也是通向健身的必由之路.
营养对维持人体健康有很重要的作用.良好的营养可使身心健康、保持正常体重、使人精力充沛、永保青春.营养过少不能满足机体活动,会导致营养不良,抵抗力降低,体弱多病.营养过剩也会引发种种疾病,是造成"现代文明病"等.构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物.
六大营养物质：
（1）碳水化合物（糖）
1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%.构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要7.5g.
2、人体最重要的单糖是葡萄糖.糖的分类：单糖、双糖、多糖
单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收；
双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用,分解为单糖；
多糖（淀粉、纤维素）,味不甜经淀粉酶、分解为葡萄糖.
3、碳水化合物（糖）人体最主要热能来源：每公斤碳水化合物产生4千卡能量.占人体总能量来源的40-50%.
4、碳水化合物（糖）构成人体组织细胞、调节脂肪代谢、肝糖元有助肝脏的解毒功能、糖蛋白能增强人体的免疫力.
5、碳水化合物（糖）摄入过少：人会怕冷,易疲劳,机能衰退、体重减轻,低血糖症.
6、碳水化合物（糖）摄入过多：会产生高血糖、易致糖尿病.
7、碳水化合物（糖）来源：纯糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖）、谷类（大米、小米、面粉、玉米）、干豆类（黄豆、蚕豆）、根茎类（土豆、芋艿）硬果（栗子、花生等）.
8、碳水化合物（糖）与运动：现代人喜欢吃单糖较易吸收,为维持肌肉耐力,可适当提高糖的摄取量,.但多吃糖容易肥胖,肥胖者应适当控制,但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的.多糖吸收过程复杂,不易造成肥胖.
（2）脂肪
1、脂肪在人体中的比例10%-15%.一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g.
2、甘油三脂是脂肪的主要成分.分类：饱和脂肪和不饱和脂肪.
3、饱和脂肪：动物性脂肪（牛奶、猪油、牛油、鸡油）含有摄取太多容易引起动脉血管硬化或心脏方面的疾病.
4、不饱和脂肪：比如植物性脂肪（大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米）含酸,摄取太多也会引起肥胖等后遗症.
5、脂肪单位供能最大,每公斤脂肪能产生9千卡能量.
6、脂肪作用：保护皮肤、内脏、保持体温、构成人体组织细胞、促脂溶性维生素溶解、吸收利用、影响组织功能.
7、脂肪摄入不足：不利于人体器官组织中的细胞构成、不利于溶脂性维生素的吸收等.
8、脂肪摄取太多易引起动脉血管硬化等疾病.血脂、胆固醇过高、有密切的关系.脂肪过多会影响耐力、及蛋白质和铁的吸收.
9、脂肪的食物来源：纯油脂（如：豆油、花生油、猪油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油）、肉类、蛋黄、硬果类（如核桃、花生、瓜子等）奶油、白脱油等.
（3）蛋白质
1、在人体中的比例15%-18%.每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等：2.5克左右/公斤体重.
2、氨基酸是构成蛋白质的基本单位.分类：完全蛋白质和不完全蛋白质.
3、完全蛋白质含有人体所需的所有必需氨基酸（如动物肉等,98%可被人体吸收）.不完全蛋白质：如植物蛋白(80%可被吸收).
4、人体的必需氨基酸有8种,必需氨基酸人体不能自己合成,需从食物中获取（非必需氨基酸12种）.
5、蛋白质能供给能量：每公斤蛋白质能产生4千卡能量.
6、蛋白质构成组织细胞、参与组织修复、调节人体生理功能、生长发育、影响神经中枢活动.控制遗传、增强人体抵抗力.
7、蛋白质摄入过少：会造成内分泌紊乱、消化吸收不良、体重减轻、抵抗力下降、易疲劳、贫血症等.
8、蛋白质摄入过多：蛋白质不能充分吸收、代谢负担重.
9、蛋白质食物来源：纯油脂（如：豆油、花生油、猪油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油）、肉类、蛋黄、硬果类（如核桃、花生、瓜子等）奶油、白脱油等.
10、蛋白质与运动：长时间运动时,应注意防止大量的蛋白质流失,有效方法是适当增加碳水化合物的供应.参与健身运动的人,尤其在进行力量性运动时,对蛋白质的需要较高,特别在练习初期,要供给充足的蛋白质.
（4）矿物质
矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%,（碳、氢、氧、氮占总量的96%）.矿物质在人体中无法自我合成,必须由食物来提供.虽然人体人体矿物质钙99%、磷80%、镁70%都集中在骨、骨骼和牙齿中,矿物质可保持体内酸减平衡、维持细胞间液的渗透压,参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢,维持肌肉、神经、和心脏的正常机能状态.
矿物质与运动：由于从事运动锻炼时,机体热能代谢水平较高,人体大量出汗,使体内钙、磷、钾、铁排出量和消耗量增加,所以练习者运动后应及时适量的进行补充,以维持人体正常的代谢机能和生理需要量.
（5）维生素-----维他命（Vitamin）
维生素特点：维生素又称他命（Vitamin）在人体内虽然只是微量,只要少量就可维持动物体正常生长,生殖及健康.维生素还必须通过活的有机饮食,而非一般碳水化合物、脂肪、蛋白质或矿物质,藉由吸收微小的量即可供正常之代谢,维持健康.
维生素具有以下几个特点：大多数维生素不能在人体内自行合成,必须从食物中摄取.不是机体的构造成分,不提供能量.有的维生素的性质很不稳定,易在食物加工和烹调过程中破坏.摄取量要适当.少了,体内物质代谢会发生障碍,易出现维生素缺乏症及其疾病.过量,会造成体内代谢紊乱,引起维生素中毒.
维生素的分类：
1、脂溶性维生素（溶于脂）：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K.
2、水溶性维生素(溶于水)：维生素C、维生素B群、PP、叶酸、生物素维生素功能： 1）促进生长繁殖、2）加强抵抗力、 3）健全组织功能、4）促食欲、5）维持健康、促使长寿、精神旺盛等等.
维生素A：助骨骼、牙齿发育、保护视力、皮肤、增强人体抵抗和免疫力、防癌、抗癌.
维生素B1：构成辅酶、参与碳水化合物代谢、护心、维护能量代谢、提高运动能力,预防过度疲劳、维持神经系统、增食欲.
维生素B2：维护体内物质代谢正常进行有助肌肉发育、护视力、皮肤及口舌.
维生素B3：使人乐观、治疗精神病、促进神经、消化系统,构成辅酶、参与蛋白质、糖类、脂肪代谢、防心血管疾病.
维生素B6：参与氨基酸的代谢转化生合成、维持脑部正常功能、维持血液中镁、胆固醇的正常防止贫血、蛀牙、肾结石.
维生素B12：造血功能、防止脂肪肝维持胃肠道、神经系统、骨骼的正常功能.
维生素C：维持新陈代谢、增免疫抵抗力、防过敏、防癌、解毒、助齿、骨发育、治贫血、愈伤口、护视力、养颜美容.
维生素D：促进人体对钙、磷吸收利用助骨骼、齿发育、松弛神经、缓解疼痛、助维A吸收、防骨质疏松症、结膜炎.
维生素E：延缓衰老、防动脉硬化,防心血管疾病、提高抵抗力、防癌、促新陈代谢、增耐力,提高体力、缓解疼痛、肝解毒功能.
维生素K：促进血液凝固,制止出血,增加骨密度,促进骨化.
维生素与运动：健美操运动的代谢特点是热能与各种营养物质的消耗大,能量代谢以有氧氧化为主.因此,为使练习者的血红蛋白和呼吸酶处于较高水平,体内糖储备充足没,提高机体运动能力,人体需要补充较多的维生素C、B1、B2、E等各类相关维生素.
（6）水
水的特点：水是生命之源.在人体组织成分中含量最多,约占人体体重的60%-70%,对人体有非常重要的作用,是维持人体正常生理活动的重要营养物质.
水在人体中布很广：肌肉重量的65-75%是水,脂肪重量的25%是水.水主要储存在细胞内液（其中62%左右是水）和细胞外液（如血液中90%以上是水,还有淋巴、唾液、皮肤和肾脏分泌的体液等）.水参与物质代谢过程,有助于物质的消化、吸收、生物氧化及排泄.调节体温,保持人体的正常温度.是器官、关节及肌肉的润滑剂.保持腺体分泌,充实体液.
