蛋白质和碳水化合物的用量是?

普通人的话,按每天每公斤体重需要1到1.5克蛋白质就可以维持正常活动.
对于从事力量训练的人每天每公斤体重也只不过需要2克.
一个75公斤体重的运动员摄人160克蛋白质也就足够了.
如果蛋白质吃的过多会对肾脏产生负担,你参考这个就行.
增肌粉和乳清蛋白粉的成分差不太多,不过,增肌粉里含有的蛋白质比例要略高于乳清蛋白粉.二个可以一起吃,但是,我的意见是二者可以选其一,二个都吃有点儿太浪费啦.
还不如这样搭配,吃乳清蛋白粉加肌酸粉,或者增肌粉加肌酸粉.这样搭配比较合理一些,也经济一些.
另外,如果你的肌肉围度已经很理想的话,只吃乳清蛋白粉加肌酸粉就完全可以啦,如果怎么训练肌肉围度都增加的很缓慢,那么最好吃增肌粉更合适一些,