第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回.第二种,逆式呼吸,就是反过来.吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起.以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩.——做腹式呼吸时的原则第一,呼吸要深长而缓慢.第二,用鼻呼吸而不用口.第三,一呼一吸要掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3～5秒,屏息1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3～5秒,屏息1秒.第四,每次5～15分钟,做30分钟最好.第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底.每天练1～2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择.练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回50～100次,也可用手帮助.呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽.总之,如能坚持天天做腹式呼吸
顺腹式呼吸时,吸气时则膈肌收缩,横膈下沉,增加了胸腔的空间,空气即被大量吸进.呼气时,膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩,气体就被排出.而横膈上下一厘米,即可增加肺通气量250～350毫升,经观察腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度,通过一定时期的锻炼一般可使幅动度达3～5厘米.这样就大大增加了肺通气量,加强了呼吸功能,促进了肺循环,使血液中的含氧量增加,也就能提高神经系统的功能.同时练功者通过腹式呼吸的锻炼,能加强腹部诸肌群的收缩力.这样就改善了胸腹腔的血液循环,实现了对腹腔诸器官的按摩作用,增强了胃肠的蠕动,加强了食物消化及营养吸收功能,也相应地加强了周身器官的营养供应,促进了各个器官的系统的机能.
顺式呼吸就是一般的腹式呼吸,吸气时小腹部逐渐隆起,呼气时小腹部逐渐收进,比较容易练,而且容易放松,可以做到吸气无意,呼气时微微提起会阴部,有助于做到松静自然,不憋气不紧张,对体弱多病者容易收效,可以达到养气健身的目的.
逆式呼吸,也叫拳式呼吸或意识呼吸,吸气时稍用意提起会阴部（俗称提肛）,逐渐收缩腹部使小腹部下凹,呼气时放下会阴,腹部自然放松而小腹部自然隆起.一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能,有助于气沉丹田和发力,用于强身,功效显著；用于技击,发劲自然而凶猛.(back)
游泳时就是用的逆式呼吸,我很快学会了逆式呼吸,感觉是一种主动的大气量的呼吸.
体会顺式呼吸可以先把胸腔中的气都呼出,全身放松.顺式呼吸气量较少且节奏慢,一种很安静的自
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓.逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸.吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大.与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸.
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”.所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡).
逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如.
开始练习时,按照说明“吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹”,“呼气时腹肌放松,腹壁隆起”(所谓“隆起”,主要是意想).很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”.这样的运动,带有“鼓努为力”的味道,并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门.所以一方面要“鼓努为力”,一方面又要尽量用意不用力,逐渐使用力减少、用意增加,从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的.另一种传统的方法是“气沉丹田”.通过正确掌握气沉丹田,达到“逆腹式呼吸”,即内气升降的方法.怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中,随着拳势的开合,配以开吸合呼.呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时,丹田气经会阴上升命门,或者吸气时暂不加意念.气沉丹田不是死沉,而是一个活的行气过程,即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程.有下沉必有上升,久之得气,自然明白.有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的,强调自然配合为好.窃以为听任自然,会有一定的盲目性,或者多花时间,甚或白费功夫.好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补,只要气沉丹田得当,就可掌握逆腹式呼吸.然而得法还须明理.
逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例.(靠前动作从略)呼气时,气沉丹田,屏气发力(或呼气发力),同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散,内气到后足,气到力到,产生蹬劲使整体向前靠,内气到前足则产生撑劲,稳住重心,内气到上肢,产生靠劲.再以杨式“搂膝拗步”为例.吸气时,内气由丹田经会阴上命门布于腰脊,右手上举,左手收在腹前.接着呼气,右掌前推,左手搂膝,蹬右脚,成左弓步,气沉丹田,同时气贴背向四肢发散,两足产生蹬、撑,劲力发于脚跟,通过腰脊,形于掌指.总之,贵在全身得气,浑然一体.
逆腹式呼吸法的实质,是借助口鼻呼吸,以意念、拳势为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”.这里值得一提的是“放松”这一窍门.拳家有言：“只要一松,气就能通.”所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也是“气以直养而无害”的实践.
