病情分析：开始锻炼PC肌的第一步,就是了解PC肌究竟处于什么部位.PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了.快速测试一下：试着勃起.如果你能让阴茎自然地勃起,那你就找到PC肌了.如果做不到,那等你去排尿的时候,试着憋住尿液.你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌.如果连憋尿也憋不住,那你可真要好好做这个练习了.\x0d意见建议：就象自我控制中断排尿一样（有点像提肛运动）,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟,然后,放松 PC 肌 5 秒钟,这样就完成了一个组练习.练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合,即 100-150 个收紧 - 放松.
