健美操
美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目.
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）.比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类.
健美操起源于1968年. 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行.由于两次大赛的成功, 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起.每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛.国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会.
随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视.吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体.各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目.
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会.健美操项目受到越来越多的企业的青睐.
1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛.1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事.另外,92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛.98年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会.
健美操的内容和分类
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作.
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的.只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作.
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面.由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩.
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作.此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容.艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值.
(三)现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性.
此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一.
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类.竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛.健身健美操是普及性的,没有统一要求.
(一)竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛.竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改.
(二)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用.它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时.例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟.在日本,一般的健美操约1小时左右.目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排.
健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类：
(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操；
(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；
(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操；
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等.
健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的.手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力.
（1）并拢式：五指伸直,相互并拢.大拇指微屈,指关节贴于食指旁.
（2）分开式：五指用力伸直,充分张开.
（3）芭蕾手式：五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣.
（4）拳式：握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指.
（5）立掌式：五指伸直,手掌用力上翘.
（6）西班牙舞手式：五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣.
健美操的练习常识
做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生.
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上.其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用.每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡.
二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度.因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备.练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松.运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛.
