从现在开始,你可以这样睡： 1．向左睡、向右睡? * 右侧卧睡姿并非十全十美 刻意长时间保持这种睡姿会使腰背肌肉处于过度牵拉的状态,反而会让脊椎产生侧向弯曲,可能引起脊椎病变.另外,位于右上腹的重要脏器受到更多压迫,影响血流通畅. * 为左侧卧睡姿“平反” 心脏虽然位于身体左侧,但是被保护在胸廓之中,所以并不会受到很大的压迫. * 仰卧睡姿也有益处 能让脊椎保持自然的生理弯曲,避免侧弯,减少脊椎病变发生. * 俯卧睡姿没那幺糟糕 想想看,自然界中好像只有人类才会肚皮朝天地睡觉,其它动物都是趴着睡觉的.由此可见,俯卧位对呼吸系统的压迫并没有人们想象中的那么厉害. 所以,睡姿并没有绝对的好与坏.除了患有某种疾病,要严格按医生叮嘱的睡姿以外,健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿,只要感觉身体的关节和肌肉放松就行. 2．西方养生VS东方养生 西方保健观点认为床的位置应该是南北方向,睡觉时头朝北,脚朝南.理由是地球是一个有南北两极的大磁场,人是带有磁性和极性的小磁场.地球磁力线从北极发出,经地面伸向南极,人的睡眠采取头北脚南的方向顺应了磁力线,使生物电加强,利于血液通畅,提高睡眠质量. 但中医却认为,在春夏两季,头向东,脚朝西,而在秋冬两季,则应该头向西,脚朝东,以顺应“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则. 两种说法都有理,干脆,买个带轮子的床算了.其实,睡眠新观点之一就是：觉得怎么舒服就怎么睡吧! 3．有规律的睡眠时间最重要 身体的生物钟最需要的就是规律,而每个人都有自己的睡眠习惯.因此最重要的不是非要在某个固定时间上床,而是每天（尽量做到每天,周末、假期时也不例外）上床和起床的时间大体一致,形成规律. 4．有助眠作用的香氛 熏衣草、洋甘菊、佛手柑、香草香氛能帮助稳定紧张、焦虑的情绪,加强身心放松的速度,帮你尽快地进入梦乡. 5．睡前2小时洗澡效果最好 因为在离睡前太近的时间洗澡会使身体的温度过高,反而不能很快入睡. 6．让双脚暖和起来 入睡前,身体的主干温度开始下降,部分热量通过血管重新分配给手臂和腿.如果双脚冰冰的,说明那里的血管没有膨胀,热量也没有被输送到那里,让人难以入睡.所以睡前用热水泡脚,能加快身体的放松,缩短入睡时间而促进深层睡眠.记住,泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的效果. 7．培养睡前“仪式” 想想你小时候,是不是也有自己的睡前“仪式”?比如听个小故事,或是抱着心爱的玩具熊才能安然入睡?长大了为什么就要放弃让自己感觉舒适的好习惯呢?从现在开始,就培养自己的睡前“仪式”吧,无论是什么样的“仪式”,都能帮你尽快睡得快、睡得深. 8．给自己催眠 睡眠很容易被暗示的力量所影响,如果你认为自己睡不着,就真的睡不着了.所以,上床后选个最舒服的姿势躺好,闭上眼睛对自己默念诸如：“睡吧,睡吧,睡个好觉明天皮肤就能变得好看了.”之类的让自己感觉美好的事情.最关键的是要有意识地调整呼吸,节奏要慢,要做深呼吸. 9．如果睡不着就干脆起床 在床上翻来覆去花费好长时间尝试入睡,这绝对是个错误.在床上睡不着的时间越长,你越可能形成惯性.如果实在睡不着就干脆起床吧,起来到读读书、听听音乐、或者做些其它能分散注意力的事情,直到倦意袭来. 10．选对寝具 *床：床铺面积要宽,便于自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展.另外,最好选择那种双床垫或双簧的双人床,这样一方翻身的时候,另一方就不容易被打扰而惊醒. * 枕头：一般来说高度在8公分左右的枕头对头、颈、肩的支撑效果比较适宜.不要选偏硬、弹性过大的枕头,因为会增大对头部的压力,振动还会刺激耳朵,有损听力. * 被子：又暖又轻的被子才是睡眠的好帮手.因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅.所以,应该调节室内温度而不是像裹粽子一样用被子把自己层层包起来.
