在灾难发生之后,您可能会经历家园的丧失,亲人的伤亡,或是自己身体的伤害.幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但是,所有这些在灾难后出现的反应都是正常的,是人对于非正常的灾难的正常反应,大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解,这些情绪反应与身体症状包括：
心理反应 恐惧和担心 无助感 悲伤 内疚感 愤怒 失望和思念 过度反应 身体症状不适的症状
我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击,在灾难发生后,尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的.以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己.
我们要：
保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证
与家人和朋友聚在一起,有任何的需要,一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛
不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论自己的痛苦,要让别人有机会了解自己
不要阻止亲友对伤痛的诉说,让他们说出自己的痛苦,是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
