第一：学会放松,学会在水中呼气,上来吸气,连续做,适应水性
第二：找个朋友帮着你,先进行水中抱膝练习.让他扶住你,你团身抱膝,眼睛看脚尖,把脚放下去站起来
第三：漂浮.收腿抱膝.站立
整个过程中不要急,保持憋气状态.站稳之后,不要急着站起来,先吐气（嘴巴和鼻子都可以,看个人）,吐光气然再抬头.
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这是我个人写的小要点.希望能看懂.
水中站立
水中行走,水中跳,要把肩膀放在水里面,
吸气,低头,收脚,弓腰,报腿
眼睛看脚尖,憋气,吐气
双脚放下去,抬头,身体挺直,双手压水
回家闷水,练肺活量
先进行水性练习!
水性练习
第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动； 第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来； 第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了； 第四步,水中呼吸练习：站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习；然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合.至此,可以在浅水区游泳了.能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆.如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏.如果从浅往深水游,容易出问题；从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全.千万注意,安全第一噢!如此,就是入了门了.下一步就该考虑提高了.您最好有个能天天游泳的地方.熟能生巧.
