每天做多少个俯卧撑,坚持多少天,让肌肉明显有变化,只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉.

哎,楼上的没学过解剖就不要凭经验之谈乱说
看你是怎么做了,窄距的,宽距的,高体位的,低体位的练的都不一样
看你练的目的,是想练块还是耐力,还是爆发力,练法都不一样
练块的话大重量（极限的80%）,少次数6-12次,多组数6-8组
练耐力小重量,多次数,多组数
练爆发力就是速度,一般重量,一般次数,一般组数,但做的速度一定要快
窄距练的主要练是三角肌,胸肱三头肌附带胸肌中部,宽距主要是胸肌外侧
高体位练的是胸肌上部,低体位练的是下部
你是想让肌肉变化,那就做高位俯卧撑,就是脚放在高处,差不多相当于负重俯卧撑.一般俯卧撑强度不大,一组15-20个就可以了,记住要长块,2-3秒一个,要做到快推慢放,呼吸要均匀,不要有憋气的现象,要做标准,身体挺直,抬头目视前方,每个下去大臂和前臂的夹角保持90度的话（下巴基本挨地）我相信没有几个能一次做300个,如果那样倒立俯卧撑估计都能做50个了,他们说一口气做300个,好假啊.好些动作都是错误的,如果真的可以的话,那就做单手的或者倒立的,继续提高.这都是科学总结,希望采纳