心里总是很烦很浮躁怎么办?

心里总是很烦很浮躁怎么办?
每次去自习的时候,都效率很低.久而久之自己对自己都没信心了.我并不是不想认真看书,但总是心里安静不下来,注意力无法集中.一会按手机,一会又想喝水,过一会又瞌睡.对自己有些失望了.
有什么建议给我啊~帮帮我思想集中些别这么浮躁.