超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时.例如,为了提高骨骼肌力量,应对肌肉施加超过平常状态下的负荷.这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的.应注意的是,通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的.例如,为了提高肌肉耐力水平,肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数).当然,超负荷原则也适用于柔韧性的练习.例如,为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤,在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间,这样才能有效地提高关节的柔韧性.\x0d超负荷练习中的负荷应适宜,负荷通常包括负荷量与负荷强度.负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示.负荷量和负荷强度二者相互影相、相互制约,在强度最大时,负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大,强度也不可能达到最高.一般来说,当负荷强度在90%～100%时,负荷量最小；当负荷强度达到75%～89%时(即次最大强度),那么,负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～74%时,负荷量一般来说能达到次最大量.相反,当负荷量最大时,负荷强度也只能是最小强度,即30%～49%的负荷强度.负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平.负荷过大或过小都不利,但负荷过大比负荷过小的害处更大.负荷过小,机体得不到必要刺激,也就达不到理想的锻炼效果.负荷加大(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平.问题是,每个人的适宜负荷总是很难掌握的,需要锻炼者逐渐地摸索.那么,如何合理地安排锻炼负荷呢?1、根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力,来恰当地确定锻炼负荷的大小.也就是说,初练者与体能强者、身体健康者与有伤病者,在负荷的安排上应有所不同.2、正确理解负荷量和负荷强度的相互关系以及各自的决定因素.\x0d超负荷的体能练习能使人肌肉受到损伤,前些天看到的动物世界就是,运动超负荷了,会使人提前死亡.但这个前提是每天都是超负荷,估计人类还好些,一般的运动型动物比如老虎狮子等等不在迫不得已的情况下是不会轻易运动的,因为超负荷的运动会使它们的肌肉损伤和老化,居听说心脏跳动次数加大了,会提前面临死亡,好象人的心脏跳动数是一生29亿次(前提要活到80岁),打个比方,蜂鸟的心脏加入一生跳动8亿次,而蜂鸟就是个超级超负荷的运动者,它每分钟的心跳在1200多下,所以它活的岁数肯定不会太大.所以锻炼身体适当就可以,最好不要超负荷的锻炼!
