五谷类的热量表如考贝本站内容,
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
油炸土豆片 612/100
黑芝麻531/100
芝麻(白)517/100
油面筋490/100
方便面472/100
油饼399/100
油条386/100
莜麦面385/100
燕麦片367/100
小米358/100
薏米357/100
籼米(标一)351/100
高粱米351/100
富强粉350/100
通心粉350/100
大黄米(黍)349/100
江米348/100
粳米(标二)348/100
挂面(富强粉)347/100
机米347/100
玉米糁347/100
米粉(干,细)346/100
香大米346/100
籼米(标二)345/100
挂面(标准粉)344/100
标准粉344/100
血糯米343/100
粳米(标一)343/100
黄米342/100
玉米面(白)340/100
玉米面(黄)340/100
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
白薯干612/100
土豆粉337/100
粉条337/100
地瓜粉336/100
玉米(白)336/100
玉米(黄)335/100
粉丝335/100
黑米333/100
煎饼333/100
大麦307/100
荞麦粉304/100
烧饼(糖)302/100
富强粉切面285/100
标准粉切面280/100
烙饼255/100
馒头(蒸,标准粉)233/100
麸皮220/100
花卷217/100
馒头(蒸,富强粉)208/100
水面筋140/100
烤麸121/100
米饭(蒸,粳米)114/100
米饭(蒸, 籼米)109/100
面条(煮,富强粉)106/46
鲜玉米104/86
白薯(白心)99/90
白薯(红心)64/100
粉皮46/100
小米粥46/100
米粥(粳米)46/100
豆类的热量表
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
素虾(炸)576/100
腐竹皮489/100
腐竹459/100
豆浆粉422/100
黄豆粉418/100
豆腐皮409/100
油炸豆瓣405/100
油炸豆花400/100
黑豆381/100
黄豆359/100
蚕豆(干,去皮)342/93
卤干336/100
虎皮芸豆334/100
绿豆面330/100
绿豆316/100
杂豆316/100
红芸豆314/100
豌豆(干)313/100
红小豆309/100
杂芸豆(带皮)306/100
蚕豆(干,带皮)304/100
白芸豆296/100
油豆腐244/100
豆沙243/100
红豆馅240/100
素火腿211/100
桂林腐乳204/100
豆腐丝201/100
素鸡192/100
素什锦173/100
素大肠153/100
薰干153/100
酱豆腐151/100
香干147/100
豆腐干140/100
上海南乳138/100
菜干136/100
腐乳(白)133/100
臭豆腐130/100
北豆腐98/100
酸豆乳67/100
南豆腐57/100
豆奶30/100
豆浆13/100
豆腐脑10/100
快 餐 热 量 表 肯 德 鸡
薯条（小） 205
柳橙汁（小） 104
炸鸡腿 214
玉米汤 114
上校鸡块6块 286
快 餐 热 量 表 麦 当 劳 热 量（卡）
吉士汉堡 310
麦香堡 526
麦香鸡 350
麦香鱼 330
麦克鸡块 328
薯条（小） 263
薯条（中） 479
薯条（大） 605
苹果派 251
圣代 300
零 食种 类 重 量（克） 热 量（卡）
爆米花 100 459
薯片 100 555
虾味先 包 446
品客薯片 绿色大罐 1072
品客薯片 银色大罐 840
品客薯片 银色小罐 270
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
牛奶糖 枚 25
果汁果冻 个 13
肉 类炸 虾 100 224
培 根15 85
切牛肉（带肥肉煎） 85 245
切牛肉（去肥肉煎） 72 140
牛肉（肥肉多烤） 85 375
牛肉（肥肉少烤） 85 165
沙朗牛排（带肥肉） 85 330
沙朗牛排（去肥肉） 56 116
牛排（带肥肉） 85 220
牛排（去肥肉） 68 130
炒牛肉片 250 300
羊腿肉（带肥肉） 85 235
羊腿肉（去肥肉） 71 130
猪火腿（带肥肉） 85 245
猪排（带肥肉） 78 305
香肠 100 320
鸡胸肉（去骨） 79 160
鸡腿肉（去骨） 76 180
猪排（去肥肉） 56 150
水 果
苹果 1个 55
柳橙 1个 50
芭蕉 1根 40
荔枝 4粒 45
樱桃 20粒 50
葡萄柚 1个 40
杨桃 1个 55
雪梨 1个 45
凤梨 1片（120克） 50
西瓜 1片（240克） 40
哈密瓜 1片（240克） 60
杏梅
桃子 1个45
芒果 1个 100
饮 料(铝罐装350CC)
可 乐 136
奶 茶 112
番茄汁 60
咖 啡 63
乌龙茶 0
芬 达 115
雪 碧 95
百威啤酒 142
蔬菜汁 106
正 餐
白米饭 1碗 205 225
意大利肉酱面 1份 248 330
白面包 1片 25 65
全麦面包 1片 25 75
花生酱 1汤匙 16 95
果酱 1汤匙 18 50
燕麦 1碗 100 389
方便面 1包 100 470
乳类
全脂奶粉 1杯 244g 150卡
低脂奶粉(脂肪2%) 1杯 244g 120卡
低脂奶粉(脂肪1%) 1杯 244g 100卡
脱脂奶粉 1杯 245g 85卡
全脂速溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡
低脂速溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡
脱脂速溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
脱脂优乳酪 1杯 227g 125卡
全脂优乳酪 1杯 227g 140卡
甜点类
冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡
布丁 1杯 260g 320卡
咖啡蛋糕 1块 72g 230卡
家常蛋糕 1块 86g 315卡
巧克力蛋糕 4个 42g 200卡
甜甜圈 1个 25g 100卡
冰淇淋糕 1杯 94g 295卡
巧克力糖 1块 28g 145卡
苹果派 1块 135g 345卡
蓝梅派 1块 135g 325卡
鲜奶油 1 汤匙 15公克 45
蜂蜜 1 大汤匙 100公克65
饮料类 重量 热量(大卡)
蜂蜜 34cc 100
柳橙汁 1 杯 110
柠檬汁 1 杯 60
甘蔗汁 170cc 100
汽水 333cc 100
葡萄汁 1 杯 167
纸包苹果汁 1 瓶 250cc 134
椰子汁 435cc 100
立顿奶茶 1瓶 250cc 115
立顿冰红茶 1瓶 300cc 120
纯吃茶〈红茶口味〉 1瓶 500cc 145
纯吃茶〈绿茶口味〉 1瓶 500cc 100
雪碧汽水 1瓶 350cc 147
可口可乐 1瓶 350cc 178
统一豆浆 1瓶 500c 290
伯朗咖啡 1瓶 250cc 107
伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123
面包、饼干类
甜甜圈 1 个 193
苏打饼干原味 2 块 60
苏打饼干 12 片 80公克303.2
全麦威化饼干 2 片 35
白吐司 1 片 40公克 98
乳酪面包 1 个 85公克 270
蓝莓夹心 1 个 92公克 192
水果百汇慕斯1块 282
巧克力蛋糕卷1块 288
波萝奶酥 1 个 122公克 188
丹麦奇异果派 100公克 220
杏仁瓦片 1 片 66
起司面包 1 个 92公克 260
喜年来蔬菜饼干 30公克 142
义美柠檬夹心 30公克 151
高纤苏打饼干 30公克 155
蛋塔 305
苹果派 1 片 317
蔬菜热量表
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥兰 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1棵 40g 5卡
玉米 1包 140g 70卡
黄瓜 6条 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
马铃薯 1个 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1个 114g 160卡
番茄 1个 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹笋 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆尖 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
笕菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡
丝瓜 - 100g 40
果仁、豆类的热量表
巴西豆 100g 660卡
花生 100g 583卡
葵花子 100g 558卡
核桃种仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡
腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡
核桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡
青豆 100g 118卡
黄豆 100g 325卡
红豆 100g 310卡
绿豆 100g 320卡
豆腐 100g 70卡
各种运动耗热表
活动30分钟所耗的卡路里
游泳 518卡
泡澡 84卡
骑脚踏车 92卡
爬楼梯 141卡
洗衣服 57卡
打扫 114卡
快步走 114卡
跳绳 224卡
睡午睡 24卡
跳舞 150卡
坐公车(站著) 53卡
坐公车(坐著) 33卡
活动60 分钟所耗的卡路里
逛街 110卡
跑步 352卡
跳有氧运动 252卡
打拳 450卡
买东西 180卡
郊游 240卡
仰卧起坐 432卡
散步 132卡
加分吧!
