首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完为止,并不管最后还剩100米时候还有没有力气,都要有冲刺的动作冲过终点.
在上体育课时候跑800米的时候,要以你前面的人为目标,来检测自己.
跑完后,不要蹲下来,多走动.多做弓步压腿,后腿的后脚跟一定要着地,以次来抻拉肌肉,使肌肉变的细长.
加大练习的时候,腿会分泌乳酸,使腿变得酸涨,不敢去碰,不要紧,轻轻的甩腿和小跳就可以了.不要怕疼,那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了.再说你不也是为了美吗.
专业运动员跑800米时候,几乎是一直在加速.
我估计你是做不到的,不过可以用战术跑法,详细的说,估计到时候一跑起来一累就什么都忘了,那就简单的说说吧.按照400米标准场地,方法如下：
1、起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰.你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了.
2、过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点.虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法.
3、第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来.因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了.这时候,你会感觉很累的,不过,你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且,精神上比你还累.
4、第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪.你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快.狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了.
5、最后的100米,按照我前700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧.
祝你好运……
其实,你觉得你自己一个人练习坚持不下来,就找个同伴一起练吧.应该是没问题.
