遗传优生、合理营养和身体锻炼是保持人的体质健全的三大要素,但是,人是自然的人,又是社会的人,人的体质和自然环境、生活方式、卫生条件等因素都有着举足轻重的影响.造就适宜舒畅的生活环境,养成良好的习惯方式和有节有度的饮食起居,都是健全体质必不可少的条件. 一、顺自然适四时 人的生活规律是在与大自然长期共同生存中形成的.春夏秋冬的大周期,日出日落的小周期,人的身体一切活动亦能年复一年,日复一日的按周期的变更,而进行正常的生理活动.人是万物之灵,能主动地把握自己,调整和外界的平衡,以适应生存.如冷热的变化,可增减穿着；白天脑力和体力的消耗,入夜就寝恢复；饥饿了应该进餐,以补充机体的能量…….这就是人体顺四时,适寒温的矛盾统一.人只能顺其自然,适应四时,才能在千变万化的自然界中把握自我. 1、饮食起居和体质 饮食起居是每一个人不可缺少的生活内容.民以食为天,饮食是人类维持生命的基本条件,饮食除讲究营养,合理搭配之外,还要注意饮食有节.二千多年前菅子曾指出饮食节,则身利而寿命益,饮食不节,则形累而寿损”.节就是节制、适度.一日三餐在时间上、数量上都要做到定时定量. 因为早中晚三餐已成为人们进食的习惯,此时会产生条件反射,加强消化脉对消化液和消化酶的分泌,该进食的时候贻误了时间,或者饥饿时暴饮暴食,都会引起消化系统的紊乱,损伤胃脾,以患上难以治愈的肠胃疾病.17世纪中叶,英国农民托马斯.佩尔,活了132岁,被国王召进宫廷,盛宴招待,由于饮食过度而死.当时著名医学家哈维为他作了解剖,发现他的机体和内脏竟然没有衰老的现象,要不是他吃得过量,还会继续活着. 现在快节奏的生活方式,进餐的时间也会紧凑,但是定时,适度完全可由自己掌握. 睡眠是人生十分重要的生理现象,睡眠是大脑皮层细胞保护性抑制,使得脑细胞不致过度疲劳,是消除脑力和体力疲劳,调节机体的必然的生活内容. 人生有1/3的时间在睡眠中度过,觉醒和睡眠,白天和黑夜是生物和自然的基本规律,它形成了人体的生物钟现象,长期睡眠不足,使机体的生物规律受到干扰,人的生理功能将会出现混乱,神经系统失调,轻者学习和工作的能力下降,重者将导致全身性疾病,如神经衰弱、消化功能减弱和其它心血管疾病,少睡眠会降低体质水平而抵抗能力减退,疾病将乘虚而入,所以许多疾病是因劳累过度而造成的. 日本濑户教授曾发表一份资料,说明学生熬夜与患疾之间有着相当密切的关系0时就寝的学生中,身体有不适感觉的人大约占有30%,0时至2时就寝的学生当中则有75%,2时以后还不就寝的竟有95%的学生有身体不适感觉. 眠食二者为养生之要务”早已被古人所认识,睡眠胜似处方,和营养一样是健全体质,保障健康的重要手段,古人对青少年有能睡者能食,能生长”和对于体质虚弱者有华山处士如客见,不觅仙方觅睡方”的说法,说明睡眠对正处于生长发育阶段的青少年或正常人保持强壮的体质和病后恢复健康,都具有相当重要的地位.睡觉时间的多少,因人而异,一般在
