色氨酸食物--降低兴奋度
代表食物：小米粥
【小米粥的做法】
原料：
小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克.
做法：
1、备齐材料：小米,红枣,红糖和果仁.果仁可以整粒放入,也可切碎后加入；
2、小米淘洗干净,放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右,红枣洗净,去核,红枣肉切碎备用；
3、取汤锅,注入适量清水,烧开后放入小米,转小火慢慢熬煮,待小米粒粒开花时放入红枣碎,搅拌均匀后继续熬煮,待红枣肉软烂后放入红糖,花生碎拌匀,再熬煮几分钟就可以关火了
维生素B族的食物--消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能.
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用.燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品.
钙和镁的食物--放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂.
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状.
