1、减少盐的摄入
A、不吃高盐的食物,可以用蔬菜来调味,吃出原味.每天的餐桌上可以备一些西红柿、黄瓜、萝卜等生吃的蔬菜,不加任何调味品,既保证蔬菜摄入,又减少盐的食用量.此外,食物提鲜不只靠咸味,一些具有特殊气味的蔬菜也可以用来调味,比如香菜、香菇可以在熬汤时加入,而洋葱可以作为很好的凉菜辅料.生姜末、番茄酱也都可以利用.
B、日常生活中除食盐外,一些食物含盐量也很高,如酱油、辣椒酱、番茄酱、咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌渍食品；香肠、午餐肉等熟食制品；还有味精、高钠添加剂、罐头食品和半成品.减少快餐、罐头、腌渍食品和熟食品等,一定要限制含盐量高的食品的摄入量.
C、一些富含其他无机盐的食物,可抑制钠的摄入,如钙等
科研人员经过4年的试验和论证,采用在平常食盐中减少氯化钠含量,并增加一定比例的钾、钙、镁离子和左旋精氨酸等物质的方法,达到在不影响食盐口感和习惯食盐量的前提下降低钠离子摄入,
2、加大盐的排出,
可以多运动,多出汗,因排出的汗液中含有盐.
