第一次准备去海拔5000米的高原地区,都要注意哪些问题?

多饮水：由于高原空气湿度低,人体容易脱水,加上血红蛋白增高,导致血液黏稠度增加,极易形成血栓,引发心脑血管意外.因此,要不断少量喝水.
戒烟：香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍,大量抽烟会明显加重高原反应.
学会正确的呼吸方法：运动试验证明,腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏,游客在行走或攀登时,可将双手置于臀部,使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸,以增加呼吸系统的活动能力.
刚到高原,应避免剧烈活动和情绪兴奋,避免洗过烫的热水澡,以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧,导致肺水肿.
坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则.糖类能够快速提供热量,使人适应高强度的活动,而且可增加氧气的交换通气量.过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应.
高原反应容易导致失眠,可以适当服用安定片保证充足睡眠.
此外,16岁以下和60岁以上者,患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者,精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游.