室内骑健身自行车每次需要锻炼多少分钟,阻力,卡路里是多少?

市内健身骑车,每个人体质不同,单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果,所以有条件的话可以用心率表测量,如果你的年龄在20－40岁之间,这类有氧运动一般保持130～140左右就可以,瞬间心率最高不要超过190～200,心率太高不好,负担太重,容易运动过量,心率低于120也达不到锻炼的作用.每次骑行时间不少于30分钟,如果能坚持50分钟以上,锻炼心肺功能和减肥的效果最好.
另外千万要记得,锻炼前要充分热身,不然年月久了,各骨关节和肌腱很容易受伤.锻炼后也要充分放松,健身房一般都能洗热水澡也是很好的放松,有条件能按摩一下肌肉更好.
总之,锻炼要适当,过多过少都不好.