我现在都高三了,可注意力还是不集中,主要是1、上课注意力不集中；2、背诵、记忆时注意力不集中；3、写作业的时候特别容易跑

如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”.一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高.在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以象马拉松选手一样,设立中间站,更能发挥全力.中途站的时间不能太长也不能太短,否则会带来反效果.
2、利用奖惩机制.把繁重的工作分成几段,每段之间达到目标都给予外发动机—报酬,对增进注意力有一定帮助.有时,惩罚也能收到良好的效果.比方说,先假设一个强劲的对手,为打败这个对手就需要不断鼓励自己.在高中阶段,正处于青春期,常回碰上莫名的烦恼,想些无聊的问题,以致无法专心用功.要改善这种情形,可以班上一名成绩优异的同学作为对手.
3、摘要重点有利于集中注意力.日本的武见太郎先生在学生时代,经常比教授先读完教材,而他阅读原书的方法与不同,专挑页数少的读,在彻底读完一本书后,一定整理归纳书中的问题与重点,将精华摘录下来,因此他的读书效率相当高.
4、利用积极的自我暗示.常持乐观的看法,是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素.相信明天一定有好事,即使当天情绪低落,运气很差.
5、养成每天看小东西的习惯,称之为“凝视法”.应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点,随着凝视,意识会逐渐缩小到狭窄的范围内,使精神凝聚和高昂.首先,从身边的小东西挑选一种,如钢笔或橡皮等,一旦觉得厌烦时,马上闭上眼睛,在脑海中回想刚才见过的东西,并且要从个方面去描写.结束以后,便换另一种.这种方法可随时随地训练.
6、面对讨厌的事物要慢慢地引导.导致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏欲望.有个典型的例子.有个人对英语一点也不感兴趣,一看到就头痛.老师对他提出建议；最初一个月,一天花5分钟打开课本,即不用读也不用写.接着第二个月,一天花10分钟,把书上的英文抄在笔记本上.再接着一个月,一天花20分钟,认真读课文.在这段期间,也不勉强他上课,完全随他的意思.结果他慢慢感伤其他学生,最后英文成绩竟然居全校之冠.
7、事先把闹钟调到限定的时间上.事先有个计划,然后把闹钟拨到指定的时间,然后开始做功课.这时,应把闹钟放在自己看不到的地方.刚开始时还可知道大概时间,但随着愈接近结束时间,心也愈紧张,不知道时间而时间又紧迫的情形下,便能发挥注意力,一口气干到底.但不可常常利用,一天利用一次即可.
8、看书或听课时,抱着向别人说明内容的态度,以提高注意力.周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁.