校运会急求400米和800米

校运会急求400米和800米
校运会我参加了400米和800米,跑完400米后还有力跑800米吗.如果400米进入了决赛800米应该怎样跑?应该怎样放松大腿?400米决赛后还有没有休息时间.还是立即进入800米?
我不想放弃其中一个,我只想知道400米决赛后有没有时间休息,和怎样放松大腿