怎样可以在10天-20天练好短跑和长跑?长跑是1500米,短跑是100米.

短跑也是在长跑基础上的
给你介绍下锻炼1500米的方法,短跑就是加快腿部摆动频率,练一下高抬腿就可以.
1500米是长跑的一种.
长跑的关键是呼吸和锻炼.
呼吸说的是你的呼吸节奏和你跑步时步伐的节奏是否配合默契,刚开始的时候呼吸节奏推荐吸吸呼呼,到感觉呼吸困难时,可以变成吸吸呼,如果还是感觉呼吸困难,可以变成吸呼.具体来说跑步中,左脚、右脚、左脚、右脚这样对吧.呼吸也和这个节奏搭配起来吸、吸、呼、呼.具体的情况要和自身的情况结合起来.我这里推荐的是大部分的人都可以适用的方法.
还有就是锻炼的问题,如果你缺乏锻炼,到了运动会来临时抱佛脚,我只能说长跑在短时间的确可以提升一定成绩,但是如果不坚持,等到下次长跑的时候,还是会原形毕露的.所以锻炼要坚持,这是对你的身体负责,也是锻炼艰苦精神的一种办法.
其实只要每天坚持慢跑20-30分钟,就完全可以保证长跑速度,和你的健康.
最后就是一些注意事项：1.一定要做热身活动,尤其是冬天的时候,更加要做的仔细,让身体完全舒展.
2.跑步前半小时需要补充水分,但不能太多,2大口或者说100-150ml就可以了,太多的话跑步的时候可能会肚子疼.
3.跑步时尽量不要和别人说话,那样会打乱自己的呼吸节奏.
最后希望你得到好成绩↖(^ω^)↗