一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经.腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”.腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走.所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法.
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动.这需要循循渐进,一步一步来.
如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快.
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显.
如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快.在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果.
二、冥想解压
通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松.
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整.如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担.
2、嗑瓜子瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质.特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳.同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来.
四、按摩解压
当你的压力过大时,可以试着做一做按摩.我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑.当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松.
