个人都有属于自己的减肥运动,你适合什么样的运动呢,下面来看看吧.按目前世界而言,国际上通认的减肥最佳减肥途径依然是加强体育锻炼,少吃高热量食物.
运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习.
对于生活节奏紧张的人来说,每天规律性的运动,可能不容易坚持,这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因.其实,如果根据自己的时间,安排具体的适合于自己的运动项目,长此以往,也会效果显著.
全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导.腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪.
腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪.每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉.
大腿肥胖的人,尽量多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉.
总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动.
还有,不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人,锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性.
先了解自己适合那种减肥运动,这样做起来对你才有助瘦身.是不是了解了自己是属于那种类型减肥的人呢,找到更好的方法才能更好的减肥
