I got caught in the heavy rain and caught a bad cold.-------

答案：C if only
解析：
1.上文的 I got caught in the heavy rain and caught a bad cold 交待了该语境的前提,即“我被大雨截住（挨了雨浇）,就患了感冒”；
2.下文的 if only 表示“若是...那该多好啊；真希望...；只要...就好了”.If only I had followed Monther's advice and stayed at home 意思是“要是我当时听了妈妈的忠告呆在家里就好了”,言外之意是“但是却没有听从妈妈的话”,同时而是对上文前提的呼应,即“要是那样我就不会挨雨浇,也不会感冒”.
3.if only 引导的句子要求必须用虚拟语气,本句中说的是过去的情况,需要用过去完成时态表示,因此出现了 had followed 这个形式.