如何面对压力
人们一直生活在两种压力中,一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持生命形式.二是内在的精神压力,如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的
压力等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式.
做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察.机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情.如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中,他的机体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的.
压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢.但有两种压力可能使机体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力.
觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪.较大的压力带来躯体各种不适反应.过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘.
压力管理的第二个原则是平衡.躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然.通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放.
当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的状态里,可通过机体的放松来释放内在的压力.而当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过机体的运动来保持精神的活力.
压力管理的第三个原则是处理压力的技术.管理好各类压力有很多可操作的好方法,如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等,并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,可以作为人们压力管理的手册.
压力管理的第四个原则是保持积极心态.良好的心态可增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心.
当然,更主要的是要对压力有正确的观念.压力并不可怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应.越怕压力就越会生活在压力的恐惧中,喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余.
常听人说「压力太大,实在受不了.」或是讲「我这个人就是受不了压力.」
岂知道,我们每个人从没出生,就已经受到压力,而这压力一直到死,都无法脱离.
如果我们装满一杯水,在杯口盖上一张纸,再把杯子倒过来.会发现,那张和杯子裹的水,能不倾泻下来.这是因为大气压力.如果把一个空心的铁球,切成两半,再合起来,并抽掉其中的空气.会发现那铁球的两半,紧紧吸在一起,即使用十六匹马,都可能拉不开.
这有名的「马德堡半球实验」,证明了大气的压力.谁能想到我们赖以生存的空气,由地面向上延伸六十到三百公里,它把它的重量狠狠加在我们身上.
可是我们不是活得很轻松吗?
那是因为我们体内,相对地产生压力.两个压力抵销,就毫无感觉了.
它们不就像人吗?有些人很有才气、很有能力,甚至有很健康的身体.却因为受不了压力,而在人生的战场退缩下去.
他很可能是参加竞选的政治家,实在受不了精神压力,而中途退选.
他很可能是花了几年时间,准备参加世界运动大赛的国手,却因为承担不了太多人的嘱望.唯恐失败之后,虽以面对全国同胞,而临时失常,败下阵来.
他还可能是每天把联考挂在心上的好学生.当那些功课不如他的人,都准备一搏的时候,他却宣布：「我痛恨考试,为了向这考试表示抗议,我要做拒绝联考的小子.」
他确实可能是特立独行的人物,敢于向他认为不理想的制度挑战,但是,我们是不是也可以这样想：他是因为太怕失败、受不了压力,而选择不了应战.不敢面对压力,或实在无法忍受压力的时候,就采取消极的逃避.甚至向那压力去靠拢、屈服.这是多么可悲的人性啊!
连小孩子都会用装病,或是弄伤自己,来博取大人的同情.连成人都会因为不敢面对工作压力,而装病不上班.他们岂不知道,如同我们面对大气压力,最好方法,是由体内产生相对的压力,使它两相抵销,让我们突然间,觉得轻松无比.
2,谈压力
对于现在大多数中学生来说,他们现在的生活虽然比他们的长辈年轻时好很多,也幸福很多,但是他们享受的童年的快乐少了很多,因为长辈们小的时候是在田野、草木的陪伴下度过的,而我们的童年则是在父母的期望和压力中度过的,因此对于每位学生来说都是一种重担,那么这种重担来源于谁呢?有的人会把这一切归于老师和学校,但事实不是这样的,我们真正的压力来源于现代这个飞速发展的社会,为了适应国家的不断发展,所以教育程度也在不断地提升,正因为如此学生受到的学习压力也在随着教育的提升而不断提升.
压力的根本原因虽来自社会,而这压力的传导者是学生的家长,现在各个家庭里大部分只有一个孩子,当然父母就会将希望都寄托在他的身上,而这些无边无际的期望对于孩子来说或许是一种无边无际的压力.每当孩子的成绩不理想时,父母那忧郁的眼神和口中的说词,每当孩子的成绩比别人差时,父母的叹息声,每当孩子的名次不佳时,家长的呵斥声,对于每一个孩子来说都是一种无形的压力.其实,这种来源于社会的压力主要来自于我们国家的人口,因为我国人口过多,所以就业也就比较困难,因此这种困难变成了竞争,而竞争更深入就变成了对每一个人的压力.
说到这好象是人们自己把压力带给自己似的,其实不管怎样既然时代选择了你,让你来到这个充满压力的时代,那么你也必须勇敢面对压力,面对压力给你带来的一切困难与不便,悲观者会说：“压力会随着时代的发展而与日俱增”,但是俗话说适者生存,如果你不去面对压力你又怎能在这世界上生存呢?怎样在这社会上立足、占有一席之地呢?既然你出生在这个充满竞争的时代,那你就必须学会接受这一切生活所带来的压力,接受一切不快,用“以不变应万变”的老套着数来对待压力.
如果学会管理压力,就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……
