问题描述：
减肥40斤
现在184斤左右,身高178cm.15岁.
现在每天跑6km,40分种,之后100个仰卧起坐.
之前用了2个月减了16斤左右.
请问多久才能到150斤?现在的运动量是否足够?
还有我每天吃很少的.
现在184斤左右,身高178cm.15岁.
现在每天跑6km,40分种,之后100个仰卧起坐.
之前用了2个月减了16斤左右.
请问多久才能到150斤?现在的运动量是否足够?
还有我每天吃很少的.
问题解答：
我来补答
1个月减10斤左右就是正常的运动量,过量了以后对身体机能会有影响,而且以后运动量不大的话反弹严重.
任何减肥,腹部和肩膀最困难,减肥的唯一有效办法就是节食+运动,节食不提倡吃减肥餐或单一食品,早中餐一定要营养丰富,晚餐和宵夜不吃就ok了,至于运动,这是我参考做腹部减肥的一篇好文章,腿部减肥每天坚持慢跑即可,快跑容易长肌肉哦.此外,每天坚持泡澡20分钟,用浴盐或紧肤霜摩擦身体各部分几分钟,促进脂肪代谢.祝你成功,贵在坚持+方法!
八个黄金方法打造平坦腹部
(来源于北方网)
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!
你每天称体重还是每周测腰围?
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!
胖人先胖肚的科学依据
打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手.摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标.
我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下).我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献.
网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪.不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理).
利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪.网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感.对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐.
仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休.正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部.反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪.
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态.有氧运动消耗热量,减少脂肪.选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡.
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡.
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角.现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力.
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力.
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机.
结论：无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习.
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法：
1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度；
2.可以对着镜子练习；
3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置.大力推荐第三个办法.
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高.而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况.
专家推荐：每分钟10～15个为1组,每次练习做2～3组,每组间休息1分钟左右.休息时进行腹式呼吸和腹部按摩.
一周三次
网上说,莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练.错!我们现在就给自己一个偷懒的理由.
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造.每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”.每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”.
正确的练习频率：一周三次.
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸.不仅练习过程中需要,平常也如此.
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气.静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气.
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌.吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出.平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯.
1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%～30%的作用,退力的过程却能起到60%～70%的作用.所以在练习时我们也要按1:3的比例进行.比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”.
使用器材
健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)；健身球.
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材.
饭后1个半小时
饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机.如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物.如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食.
下面这篇来源于人民网的文章讲解了饮食减肥事项
360度减肥计划：拆解饮食减肥中的十大误区
破解1 淀粉和肉类不能进食的谬误
其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的.有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能.
相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来.其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身.
破解2 吃“薯”容易致肥的谬误
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物,其实,它本属低卡食物,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它.
“薯”字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量相似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富.
一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质,但其实“薯”字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比,脂肪更易致肥.所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的饱肚食物,较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了.
破解3 减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好的谬误
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替.
众多生果之中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐.正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况.
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖.减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现.
但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症.
破解4 减肥时,少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误
很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食,认为不会胖又可以吃得饱.但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法.
虽然蔬菜的热量低,但若大量进食,不但会造成营养不平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再回复当初.当日后停止以蔬菜作主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,甚至比以前更肥.
所以营养师认为要减肥,最好是控制胃口,将整体分量减少,不要偏食,而不是以其它低卡的食物代替.而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够.
破解5 吃肉会容易致肥,吃鱼肉却不会的谬误
肉类是五大类食物之一,含丰富蛋白质,其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较,热量是相等的.所以吃肉容易肥,吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的.
而且所有肉类都含有脂肪质,只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了,道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样.所以加拿大的营养师建议国民,每星期最少有三餐是食鱼,但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调,否则脂肪含量会大大提高.
破解6 低脂就等于低卡的谬误
根据有关条款解释,低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里,所以在选择食物前,一定要清楚知道两者的区别,很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的,当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子,下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡.
破解7 体重减轻正代表减肥成功的谬误
不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅,其实体重的变化并不一定代表减肥成功.体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,单看体重并不能正确反映出减肥进度,应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果.例如桑拿只是因脱水而减重,而多种减肥方法都只是令身体减去水分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等.
破解8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误
其实饭前吃水果比饭后吃更好.医生指出,食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程,才能慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可能会导致消化功能紊乱.相反若在饭前吃水果,其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,相对地正餐也会吃少一点.
确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误
见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白,所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶.
要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝.一般正常的鲜奶约为160kcal ,低脂奶是128kcal ,而脱脂奶只有85kcal .所以在减肥时,一定不要饮用正常牛奶,因为实在有易致肥的可能,最好选择脱脂奶,一日三杯也可以,脱脂奶脂肪含量较低,更可补充在减肥时吸收不够的各种营养.
破解10 吃饭最容易肥的谬误
这绝对是大众的误解,其实饭后,当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣,而肝醣会积存大量水分,所以饭后体重会上升,但这并不属于结构上的水分或水肿,只是短暂性的体重上升,到睡眠时我们会运用到肝醣,所以早上醒来体重便会回落.若不吃饭,身体又要消耗肝醣,所以磅数会轻,但体形就不会有任何改变.
减肥中建议吃的东东
1.奶制品：最好天天吃.美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%.原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度.
2.燕麦：不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,有效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士.
3.苹果：苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量.如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量.
4.水：水能提升我们的代谢速度.如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%.同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿.
5.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲,使人不容易觉得饿.
6.绿茶：每天喝3次茶,身体的新陈代谢率会增加4%.
7.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平.所以每周最好吃3次以上的海鱼.
任何减肥,腹部和肩膀最困难,减肥的唯一有效办法就是节食+运动,节食不提倡吃减肥餐或单一食品,早中餐一定要营养丰富,晚餐和宵夜不吃就ok了,至于运动,这是我参考做腹部减肥的一篇好文章,腿部减肥每天坚持慢跑即可,快跑容易长肌肉哦.此外,每天坚持泡澡20分钟,用浴盐或紧肤霜摩擦身体各部分几分钟,促进脂肪代谢.祝你成功,贵在坚持+方法!
八个黄金方法打造平坦腹部
(来源于北方网)
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!
你每天称体重还是每周测腰围?
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!
胖人先胖肚的科学依据
打架要打敌人的软肋,吃柿子要捡软的捏,减肥也要从最柔软的部分下手.摸一摸松松软软的腹部,这就是我们减肥的第一个目标.
我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部,胃肌以下).我们增长的腰围和鼓起来的小肚子,就是网膜脂肪的贡献.
网膜脂肪最接近肠胃等人体器官,近水楼台,多余的脂肪最先补给了网膜脂肪.不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型,还挤压胃、肺、心脏等人体器官,影响健康,所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理).
利好的消息是,一旦我们开始减肥,最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪.网膜脂肪减少,我们身体健康,身材性感.对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐.
仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休.正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部.反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪.
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态.有氧运动消耗热量,减少脂肪.选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡.
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡.
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角.现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力.
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力.
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机.
结论：无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习.
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法：
1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度；
2.可以对着镜子练习；
3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置.大力推荐第三个办法.
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高.而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况.
专家推荐：每分钟10～15个为1组,每次练习做2～3组,每组间休息1分钟左右.休息时进行腹式呼吸和腹部按摩.
一周三次
网上说,莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐,联想一下她的小蛮腰和平平小腹,你觉得自己也应该日日操练.错!我们现在就给自己一个偷懒的理由.
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同,也需要有一段时间来进行塑造.每次练习后,肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”.每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”.
正确的练习频率：一周三次.
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸.不仅练习过程中需要,平常也如此.
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气.静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气.
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌.吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出.平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯.
1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%～30%的作用,退力的过程却能起到60%～70%的作用.所以在练习时我们也要按1:3的比例进行.比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”.
使用器材
健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)；健身球.
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材.
饭后1个半小时
饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机.如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物.如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食.
下面这篇来源于人民网的文章讲解了饮食减肥事项
360度减肥计划：拆解饮食减肥中的十大误区
破解1 淀粉和肉类不能进食的谬误
其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的.有此理论出现,相信是因为,很多人都会不自觉地愈吃愈多,这样自然容易出现致肥的可能.
相反若一餐中只吃淀粉质,一个人极有可能吃两碗饭已经足够,吃肉的话亦会感到饱肚,所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少,这样亦好像令体重减轻了,但这并不是因消化系统改变而瘦下来.其实只要懂得控制进食的分量,自然可以轻松瘦身.
破解2 吃“薯”容易致肥的谬误
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关,例如薯片、炸薯条等,令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物,其实,它本属低卡食物,容易致肥全与烹调方法有关,大家别用有色眼镜来看它.
“薯”字所含的营养,其实比米及麦还要高,与米的热量相似,但钙质比糙米高出五倍,铁质比白米多三倍,蛋白质、维他命C亦相当丰富.
一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质,但其实“薯”字与面包相比,碳水化合物要少两倍半,若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比,脂肪更易致肥.所以要烹调方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的饱肚食物,较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟,再撒上胡椒、盐、柠檬汁,便可成为低热量的美味小菜了.
破解3 减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好的谬误
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替.
众多生果之中,苹果热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐.正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况.
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖.减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现.
但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症.
破解4 减肥时,少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误
很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食,认为不会胖又可以吃得饱.但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法.
虽然蔬菜的热量低,但若大量进食,不但会造成营养不平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再回复当初.当日后停止以蔬菜作主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,甚至比以前更肥.
所以营养师认为要减肥,最好是控制胃口,将整体分量减少,不要偏食,而不是以其它低卡的食物代替.而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够.
破解5 吃肉会容易致肥,吃鱼肉却不会的谬误
肉类是五大类食物之一,含丰富蛋白质,其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较,热量是相等的.所以吃肉容易肥,吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的.
而且所有肉类都含有脂肪质,只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了,道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样.所以加拿大的营养师建议国民,每星期最少有三餐是食鱼,但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调,否则脂肪含量会大大提高.
破解6 低脂就等于低卡的谬误
根据有关条款解释,低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里,所以在选择食物前,一定要清楚知道两者的区别,很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的,当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子,下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡.
破解7 体重减轻正代表减肥成功的谬误
不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅,其实体重的变化并不一定代表减肥成功.体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,单看体重并不能正确反映出减肥进度,应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等,以便长期观察减肥的成果.例如桑拿只是因脱水而减重,而多种减肥方法都只是令身体减去水分,只要一喝水体重就会回复原本一样,并非真正减去脂肪,真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织,如肌肉及骨质等.
破解8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误
其实饭前吃水果比饭后吃更好.医生指出,食物在进入胃部需要长达一至二个小时的过程,才能慢慢进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可能会导致消化功能紊乱.相反若在饭前吃水果,其维他命C可以在肠中帮助消化肉类的铁质,又可使胃口略减,相对地正餐也会吃少一点.
确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误
见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白,所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶.
要减肥的话,并不是不能喝牛奶,而是要选择性地喝.一般正常的鲜奶约为160kcal ,低脂奶是128kcal ,而脱脂奶只有85kcal .所以在减肥时,一定不要饮用正常牛奶,因为实在有易致肥的可能,最好选择脱脂奶,一日三杯也可以,脱脂奶脂肪含量较低,更可补充在减肥时吸收不够的各种营养.
破解10 吃饭最容易肥的谬误
这绝对是大众的误解,其实饭后,当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣,而肝醣会积存大量水分,所以饭后体重会上升,但这并不属于结构上的水分或水肿,只是短暂性的体重上升,到睡眠时我们会运用到肝醣,所以早上醒来体重便会回落.若不吃饭,身体又要消耗肝醣,所以磅数会轻,但体形就不会有任何改变.
减肥中建议吃的东东
1.奶制品：最好天天吃.美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%.原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度.
2.燕麦：不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,有效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士.
3.苹果：苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量.如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量.
4.水：水能提升我们的代谢速度.如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%.同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿.
5.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲,使人不容易觉得饿.
6.绿茶：每天喝3次茶,身体的新陈代谢率会增加4%.
7.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平.所以每周最好吃3次以上的海鱼.
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