竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后\x0d侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也\x0d可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.\x0d青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而\x0d定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物\x0d或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做\x0d为辅助练习.\x0d横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内\x0d侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一\x0d侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚掌.\x0d注意事项与竖劈叉相同
