增强记忆的方法,有哪些?

一、增强记忆的意义：记忆是事物在头脑中的一种反应,涉及到神经、心理两个学 科,它与人的智力及学习能力密切相关.智力是人类识别、 分析、解决问题的能力,是征服 自然的核心力量.智力主要由5种“力”构成：注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力. 由于记忆力中包含有注意力、观察力、想象力等要素,它是智力的第一要素,因此,提高记 忆力对于提高智力、学习成绩及工作能力等具有深远的意义. 二、记忆流程：记忆流程包括四方面： 记忆力 1.感觉摄入信息：通过眼(80%)、耳(15%)及其他感觉器官(5%)以及大脑感觉中枢感受信息 并瞬时储存； 2.加工、编码信息：通过想象转形,联想挂钩等加工编码,延长信息储存时间并使其容易 被检索回忆及再认； 3.储存信息：将信息瞬时、短时、长时、甚至永久性储存在大脑特定部位而不遗忘； 4.提取信息：按编码线索等检索、获得回忆（再现、再识）. 三、增记忆主要途径：以记忆素质为主,兼顾记忆术记忆力 增记忆方法有数百种,但可归纳为两大类：记忆素质训练及记忆术训练； 1.记忆素质,即感觉器官(眼、耳等)及其大脑中枢对信息的敏感性.高敏感者可将要记 的信息从常人瞬时储存形式敏感成短时,甚至是长时储存形式,使人看一眼印象深刻,长久不 忘,或听一句,回荡在耳边,永远记住. 2.记忆术,即加工编码信息的技术,其核心是联想编码.好的记忆术可以帮助延长短时记 忆,并将短时记忆转变成长时、甚至永久性记忆,并可在回忆时提供很好的线索提示. 然而记 忆术的作用很有限,记忆术掌握得好的学生,并不表示对所有的事物的记忆都好,只有提高记 忆素质才能全面提高记忆力. 由此可见,记忆素质是提高记忆的基础,而记忆术是对提高某些事物记忆效率的手段.记 忆素质好比电脑CPU,记忆术则是软件.众所周知,CPU为286的电脑,无论安装多先进的软件, 都不可能运转得比586电脑快.学生如果没有一定的记忆素质（CPU）是学不会,也用不好记忆 术（软件）的,如果有很好的记忆素质,即使没有记忆术,照样可以学好、用好各种知识及 技能.但是,好的记忆术（软件）可以加速记忆（运转）效率,让记忆力如虎添翼,更加杰 出,成为与众不同.因此,要提高记忆力首先要升级或提高记忆素质（CPU）,同时也要重视 记忆术的学习. 3、正确认识记忆培训班的作用 社会上有多种记忆书,光盘,或短期记忆培训班.它们主要作用几乎都局限于提供各种 "记忆术"或记忆方法训练,而对记忆素质的提高极少涉及.如上所述,记忆素质好比电脑CPU, 属硬件,而记忆术如同软件,如果硬件CPU不先进,无论安装多先进的软件,都不可能运转 得快.因此单纯参加培训班或用光盘、书培训记忆的作用很有限,不可能显著提高普通中 小学生记忆力.从根本或长远看,提高记忆力,首先必须提高记忆素质. 四.提高记忆素质的必要性 、潜力及主要途径记忆力 1.提高记忆素质的必要性：90%以上的学生属于记忆素质一般的普通学生,要想成为 优秀学生,必须提高记忆素质. 2.提高记忆素质的潜力：大量科学研究表明,普通中小学生记忆素质提高具有巨大的 潜力.因为学生大脑的利用率还不到其潜力的万分之一.已知绝大部分中小学生均习惯使用左 脑记忆,而右脑处于休眠或萎缩状态.然而,右脑的记忆容量约为左脑100万倍.因此,在中 小学时期用特殊仪器唤醒或锻炼睡觉、萎缩的右脑记忆,使其重新发育“壮大”,可使普通学生 变成记忆超常的学生. 3.提高记忆素质的主要途径: 记忆素质属记忆力中的硬件,与大脑内部记忆神经网络的改善或新建有关,需要较长时间（1~3月以上）有效剌激才能明显见效.因此,必须借助类似于 健美器功效的记忆训练器（硬件）才能获得明显的效果.记忆训练器可以提供各种特殊的（书 本,光盘无法提供的）声、光、电、影像等剌激装置,唤醒或锻炼右脑沉睡、萎缩的记忆细胞 （网络）,开发右脑巨大的图象记忆潜能,促进左右脑协调记忆,从根本上提高记忆力. 4.提高记忆素质主要涉及到三个重要环节：（1）开发右脑图象记忆潜能；（2）促进 左右脑协调记忆；（3）促进海马或脑干记忆. 众所周知,人类左右脑记忆功能大不相同.左脑主要承担有意识的语言、逻辑推理性记 忆,右脑则承担无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆.右脑记忆容量约为左脑的100万 倍.中小学生,随着语言功能发育,其左脑语言性记忆功能渐占优势,而右脑图象记忆功能受 抑制而渐处于“睡觉、萎缩或潜伏”状态. 右脑虽然具有巨大的记忆储存容量,但其记忆信息 需要通过左脑调用、分析、思考、推理等,才能成为有用的知识.由此可见,开发右脑图象记 忆潜能,促进左右脑协调记忆,是提高记忆素质的两个主要途径.此外,海马或脑干是长时记 忆的储存部位,促进记忆信息进入这些部位也是提高记忆素质的另一重要途径. 五.记忆素质训练方法 开发右脑图像记忆潜能,协调左右脑功能,促进海马及脑杆或小脑记忆. （一）右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练: 1、周边视野 (杆细胞)敏感性训练:黄卡后象 (纸) ,反后像（中心视野光阻训练） 视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练； 2、中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训练 （二）右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练： 左手描光栅图（CAM仪图）. （三）右脑图象记忆图像敏感性训练： 1、平面图形；2、色块图形；3、直觉图像；4、立体图像（色差、散点、三D立体图像）. （四）右脑图象记忆a脑电波诱导训练：听a波同谐乐曲,诱发右脑记忆状态的a脑电波 （五）左右脑协调记忆敏感性训练：即眼肌运动训练：扩大视野,促进左右脑的协调记忆; （六）开发右脑图像记忆潜能的其它训练方法： 1、注意力训练：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机图标寻视等； 2、想像力训练： （1）图象想象力： 三角形：角铁,三角眼,美、俄、中三角关系、三角恋爱、三角 债务,三角州、三棱品牌、三角轮垫、三角房顶、三角桥架.； （2）声音想象力训练：如99：舅舅、纠察、救人、艳阳天、太旧、急救室； （3）语意想象力：手表:会计时的工具,富贵高档的象征物,人随身所戴的精密仪器, 20年前送人的高档礼品； （4）色光想象力训练：如红色：火星、救火车、口唇、女上衣血、油柒、铁锈、红花等； 3、自声复读剌激（兴奋记忆中枢-海马）：自声朗读,或采用自身复读机等. 4、左侧脑电波电磁抑制：使右脑功能处于相对优势. 5、记忆穴位剌激：按摩、电针等穴位剌激可促进记忆细胞神经递质（儿茶酚胺类）合成、 释放及突触增生,有利长时记忆形成. 六、记忆术训练方法记忆力 （一）记忆术训练的意义：可帮助学生提高短时记忆的效率,促进短时记忆向长时记忆过度,记忆力 提高记忆大量事物的技巧及记忆数字、图象、单词、短语、文章的效率,提高思维树 编写能力、演讲能力及写作能力,并使再现、再识时有明显的线索. （二）记忆术训练内容及方法记忆力 1.加工：是为了记忆更深刻,储存时间更久而对记忆内容进行的强化、改形等.常用 的加工方法有：注意（提问,自述形状结构）,复述（单纯复述、合述、分述）,想象、 分类等. （1）注意力训练：对观察物提问,自我叙述观察到的形状结构等：如此人是高或低,眼大 小,皮肤黑或白,观察后自述：高个子小眼皮肤黑黑的. （2）想象力训练：如对“公鸡”想象加工记忆：斗牛士（好斗）,剌刀嘴,收谷机, 报警器,嘴唇(红鸡冠),黎明号角（报晓）. （3）复述训练（单纯复述、合述、分述）： 复述是 一种深化加工方法,是促进短时记忆向长时记忆转化最有效的记忆术.复 述次数越多,记得越牢.可将每天学习,工作中最重要的内容(一般不超过七个),联想 压缩编码后,录入音控复述机,并用10分钟反复放10~20次,可产生长久记忆.单纯复 述：对要记的内容反复默述或朗读. 合述：将分散的内容,按一定逻辑关系串成一体叙述.如将椅子、水果糖、电话机、菠 萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖,闻到花盆里有夜来香. 分述： 将整体信息(要记的内容)分成多段记忆,如将整篇文章、单词等先分成多段,随 后“联想、压缩”并编码记忆,又如将information拆分成 in for ma tion (引 虎妈线-信息)4段, 更容易记忆. （4）分类（提取）（海马中有分类细胞）：如果要记的内容较多,需要分类(加工)后再联想 编码记忆.如将上述椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.先分类 为：A.家用品(椅子、电话、钟),B.食品(菠萝、香肠、萝卜),C.装饰品（花盆、夜来香）. 2、编码训练：记忆力 编码是为了给“要记忆的内容”标上清晰、形象深动、有声有色、习惯、有秩序、 顺口押韵等标志,作为回忆、再识的线索. 联想是最常用、最重要、最核心的编码记忆术,是将要记的信息(内容)连接到熟悉 的事物上.联想编码常用以下7种高效记忆联想记忆术：（形、谐、转、结、情、压、钉） —（可编成情节记忆为：行（走时）鞋转连轻压（鞋）钉.) （1）单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转(语)意联想等.如01~100数字图像编码 中的1~9为形像联想,13~17为谐音联想.18、20为转意联想. （2）连结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆,如将钥匙、公鸡、煤气,联结后记为： 钥匙插到公鸡屁股里,公鸡吐出煤(霉)气来. （3）情景联想：将大量信息按一定逻辑关系整理、联想,并编成故事情节后记忆：如记杂 事:椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.可按用途整理分类记:A.家用品(椅子 、电话、钟)；B.食品(菠萝、香肠、萝卜)；C.装饰品（花盆、夜来香）,也 可直接编辑成故事情节记:如12点钟,我坐在椅子上打电话订午餐菜,要萝卜炒香肠,饭 后要菠萝做小食,放下电话时 不慎打翻了花盆里的“夜来香”. (4 )压缩后联想（压缩联想）：先将要记的内容压缩(提取关键词)成1~2字,然后编成一个情景、逻记忆力 辑关系或押韵词句进行完整记忆：如世界上最快的记忆术为 7种联想编码的综合应用 :形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、订桩(联想),可压缩后编辑成以下情景：行鞋 转连请压钉（行走时双鞋转动连在一起,轻轻压住了鞋钉）.又如记忆组 成智力的5种力：“注”意力、“观”察力、“记”忆力、“想”象力、“思”维力. 可压缩后编辑成：智力是“主”(上帝)“观”(看到)“鸡”“象”“死”. (5)钉桩联想：即联想+钉桩编码训练：用于记忆大量事物,记文章、扑克牌等 . 如用“数字定桩”联想记忆上述杂物（椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香 肠,萝卜等）：先熟悉数字图象定桩：1-树 2-鸭 3-耳 4-旗 5-钩 6-勺 7-杖 8-葫 芦9-羽毛球拍.然后,将要记的内容与上述“数图定桩”联想： 1树-椅子(树做的)； 2鸭-水果糖(在水塘里)； 3耳-电话(耳听)；4旗-菠萝(红旗包菠萝) 5钩-小狗(钩住小狗 防咬人)； 6勺-花盆(勺子舀水进花盆)； 7杖-夜来香(其树干做成拐杖)；8葫芦-钟(葫芦 形钟走到8点)；9羽毛球拍-香肠(球拍杆像香肠)；10棒球-萝卜(像萝卜) . 3、思维树(加工编码)训练：将大量相关信息(记忆内容)分类加工后压缩联想,以树枝图的记忆力 方式表示出来,可用于记忆文章要点,制作作文或演讲提纲、复杂计划,工作流 程等. 例如：利用思维树记忆《增记忆重点知识》 增记忆:流贼熟(流程、素质、记忆术) -流 感嫁马猪回- 贼 色野中途3息抑想啊-熟加码 流程:牛- 感嫁码猪回（感觉、加工编码、储存、回忆信息） 素质:贼 色野中途3息抑想啊（色觉、视野觉、视中枢、图形、手眼脑协调、左右脑 协调、记忆穴、抑右脑、想象力、a波） 记忆术:熟加码（记忆术-加工、编码）-熟悉加工编码术 加:家住湖芬香（加工:注意、复述、分类、想像）,家住(在)湖芬香 码-奇马（7种 联想编码：“形、谐、转、连、轻、压、钉”-形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、钉桩） 4.索引提取 (再现、再识)技巧：关键在于将线索设计成最明显的特征,比如将考题或问题 本身编码成答案,如记忆“近视的定义?”,从字面获得记忆线索：近视-近清远朦即近视” 清,反之远“视”朦. 5.工作记忆训练：工作记忆即利用当前短时记忆内容,经过实时语言自述式的思考、推理 以完成当前的任务（也可理解为高度注意眼前要记的信息,对其自述(语音)思考、推理,以此完 成当前的工作或学习任务）. 工作记忆力的好坏,可以反映一个人现场处理问题的能力.因此在进行工作记忆时,除了 注意力集中外还要在自述(语音)思考时或逻辑推理时,带上质量、效率、成本及安全意识才能 处理好当前的事情. 反复注意某些相关资料并进行自述性的思考是工作记忆关键.在看图命题、即时演讲、做 数学题、与同学玩扑克牌或完成某一具体工作、学习任务等时,进行现场信息思考、推理并作 出决策均属于工作记忆训练. 工作记忆=短时记忆（注意资料）+完成当前任务（问题）的自述(语音)思考、推理等. 提高工作记忆力的关键,是高度注意信息并进行自述式思考（怎样处理它才能更好的完成 当前工作或学习任务）,不论做任何工作都要有“质量、效率、成本、安全”意识. 例如:打扫自己室内卫生,首先要注意哪些内容需要清洁整理.自述要清扫的每个项目(如桌 子,天窗)的同时,回想以往的经验思考怎样安排次序,以怎样方法去清扫才能做得又快又好又安全、省钱等.