你14岁,身高163cm,一般来说矮了些.中国14周岁,男生平均身高为164cm.但你骨龄和实际年龄不知是否相符,可能发育迟一两年,你身高163cm,也属正常.你的年龄段,男的已到第2次发育高峰期,身体发育正处于纵向发展期,身高增长速度开始加快,像你这样的情况,如果加后天努力,用适当锻炼来延缓骨骼线闭合,还会有很大长高的机会,能大约高多少,应该吃什么?
11岁发育对于现在的孩子来说比较正常.别担心!你还很年轻,机会有的是.每个人都有可能长到178cm的平均身高,但因人而异.
按科学一点的说法来分析吧：
按科学一点的说法来分析吧：你最终可能长到约170cm左右高吧,为什么呢?
按统计学原理具体分析计算：你老爸169厘米,我老妈160厘米,父母身高都不算很矮,则说明你家庭中父母平均身高为164.5cm,身高水平一般,也就是说,他们的身高与一般家庭中父母平均身高178cm的差距较大,差异量数就较大,离中趋势的差异量数也变大,同时也意味着你家庭中父母平均身高的遗传因素的量数,要向一般家庭中父母平均身高的遗传因素的量数集中,即向178cm的平均身高集中,并作阶段性的回归,即趋中趋势量数增大,你父母的遗传因素在身高方面要增强,你有父母的遗传因素.因此你一定比他们长得高或持平,现在你14岁,身高已163cm,已接近父母平均身高164.5cm,正向一般家庭中父母的平均身高178cm集中,大约有13cm的增长空间.但你受父母亲的遗传因素影响较大,身高增长空间有所缩窄,最终可能长到约172cm高.一般来说,子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2 一般来说男生有75%左右,逃不出这个公式. (按公式计算,你计算后为177.66cm高.)
一般来说,男孩身高=（父身高+母身高+13）/2 上下浮动7－5公分 .一般来说男生有75%左右,逃不出这个公式. (按公式计算,你计算后最多能长171cm高,下浮动7－5公分. ）
想长高的话,由先天和后天因素的制约：
后天因素除了注意运动外, 还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用,坚持一两个月左右锻炼,就可以了看出有没有增高了?太容易了吧!那些增高产品就没用场罗!普通人没有一年半载是看不出的.
另外注意：
无论运动量较小或较大的运动,都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长.增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合.在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动,这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼,如打篮球、跳绳、排球、引体向上等.
虽说遗传因素占70,但后天因素很重要,它是可改变的：还是赶快行动,主动一点努力吧!事实可说明一切,岁月不待人啊!不主动试试,你会终身遗憾呢!
想长得高,可按这方法去做:
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动,如举重等.活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长.
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次.是长高的最好时机.睡午觉到晚上易影响睡眠时间,晚上易睡不着.
3、不能抽烟,喝酒,看黄色--!不要透吃、误服含性激素的药物或食品,否则易早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等；
4、别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育.
5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食.肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长,还有损学习精力.
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,睡前喝一杯热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌；
7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素,调节情绪内分泌,按医生的指点；
8、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有,或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等；
9、多晒太阳,因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D,从而帮助钙在人体内有效的吸收,而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的.
10、注意季节增高.每年的春、秋两季是增高最快的季节,尤其是3、4、5月份最为重要,而5月是长最多的月份.应采用立体的增高计划：饮食、运动等同时进行.
11、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品.可乐、甜点、肯得机-翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收.
12、坚持每天适度运动二小时,因为运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.据研究,持续1-2小时的运动量,在一定时期内可使生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区也跟着活跃,从而增长身高.
13、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清；
14、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动,大概游累了就行了；
15、不压脊椎,挺胸做人.一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响,无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人通常都会比较容易长高,而寒背或驼背的人长高就不这么容易了.因为脊骨经常倦缩,会影响大脑激素传到身体的骨骼处,很难长高.
别担心!保持多交些同性或同龄的益友,聊聊玩玩.
坚持下去,就好了 !
