动物脂肪高：畜类的肥肉,动物内脏,脑子,牛肉,猪肉（虽脂肪多,但这些食物内也有不可替代的营养,如过于回避不吃,则属于“矫枉过正”）
植物蛋白：主要就是豆类,以大豆（及其任何一种制品）为最高,其实很多保健品,就是大豆为原料做的.它不但含丰富植物蛋白,维生素的种类和含量,也很高很齐全!营养佳品呀!
可有传言说,国外进口转基因大豆来中国,其作用好坏,我不知道.且在百度上也没查到,如何鉴别转基因.
还有各种菌菇.
热量低有营养：鱼类,绝大多数蔬菜,豆类,粮食（不管粗细）,禽类的肉.
其实除了畜类的肉,其他食物热量都不会高.当然甜食除外.
千万别为了怕胖,长期只吃几种食物,要多样化,一定要多样!否则很容易导致“抵抗力下降”!
富含纤维素：粗粮,绝对是粗粮,不论哪一种!蔬菜（不计较哪种,如果一定要列一样,我推荐韭菜）,水果（也不计较哪样,一定要列,我推荐苹果）,别吃反季节的哦!考虑农药,水果还是去皮吧.
还是要强调：别盯着某几种食物吃,每种食物都有不可替代的营养,如果长期只吃几种东西,就会导致某些营养素过剩,其他的营养又长期缺乏,那样就不好了.不管您是男是女,从事什么工作,健康总是第一位的吧!
怕胖的话,您可以主食,素菜,荤菜,每种都要吃,但每种都少吃,就不会胖了,即使在减肥期间,也可以这样.切记一定要多样化!
