专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡.专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言：高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命能延长10年,生活质量将大大提高,实践中几乎所有长寿者都能做到这四条. ●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加,而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少,人体蛋白质合成受到抑制. 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便. ●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛,皮肤的机能和活力逐渐达到高峰,应激能力强,工作效率高. 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好. ●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感,血液循环集中于消化系统,皮肤血液流量减少,对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱. ●15：00以后 由于食物经过消化,微循环改善,组织含氧量升高,皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰.这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理,还可配合健美操与健身等运动. ●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低,面部神经末梢及表情肌开始疲劳,眼周及下肢容易出现水肿. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐 ●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究,人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准,但脑垂体分泌的生长激素大量增加,此时细胞生长和修复最为旺盛,细胞代谢峰值增高,细胞分裂速度比平时快7-8倍,因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强. 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.
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