问题描述: 做波比运动能减肥吗?几个月有效果? 社会生活 1个回答 分类:综合 2018-08-27 问题解答: 我来补答 可以减肥。 波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。 波比运动包括以下动作: 1. Squatting Down(下蹲) 2. Leg Thrust(后踢脚) 3. Push-Up(俯卧撑) 4. Forward Jump(前跳) 5. Vertical Jump(垂直跳) 练习方式: 1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。 2、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。 3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。 4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。 5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。 量大的波比运动一个月左右就会有效果的,重点是坚持,坚持,再坚持!很多事情过程并不难,难的是持之以恒。 展开全文阅读