最好是一个月减1公斤
最佳减肥办法该当是适量节食+活动减肥+物理减肥.
所谓适量节食是指少量多餐.早、中、午后、晚.将3顿变4顿,晚上不要太晚吃饭,忌吃油腻的食物.能够吃些鱼类、禽类,少吃猪、牛、羊肉.烹饪办法最好是清蒸,少放盐（练健美者即是如此饮食）不过量摄入含碳水化合物的饮品.
活动减肥,以跳绳、游泳、骑单车及有氧操为主（慢跑不倡议）负重活动以低分量、多次数为主（低分量、多次数能刻画肌肉线条,大分量、少次数金字塔法多见于练大肌肉块）刚开端活动的多少天内注重本人的接受才能,切末过度.活动前做好预备,免得肌肉拉伤.以逐渐增大活动量为最宜.
物理减肥,有振动器、按摩器等外力按摩脂肪堆积处为主.可买振动器或到美容院做.
其实 ,不论是哪种减肥方法 ,都会有相应的作用 ,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已.能够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法 ,就是运动.
就运动项目来说 ,一般可选择节奏中等或较快的项目 ,如规定距离的匀速跑 ( 155～3000米 )、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想.就运动强度而言 ,中等强度较适合.因为采用中等强度进行运动 ,从能量代谢的角度上看 ,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ,作为能源在运动中消耗 ,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪.同时中等强度的运动不增加食欲 ,这样可避免因运动引起摄入更多的能源 ,加剧脂肪在体内的存积.如何把运动控制在中等强度范畴呢 通常可以通过心率的测定来控制 ,这里向大家介绍不同年龄的人 ,其中等强度的心率控制范围 :20～39岁应为每分钟 125～135次 ,40～49岁应为每分钟 115～130次 ,5 59岁应为每分钟 110～125次 ,60岁以上应为每分钟 110～120次.
至于健身运动的时间 ,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前 2小时进行 ,有研究表明 ,此时效果最佳.
