1,手臂波浪
身体向前波浪：由半蹲上体前屈开始,膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方挺出,经含胸、低头、挺髋的反向弯曲,上体大幅度后屈,两腿积极蹬伸,身体各关节由下至上依次伸展还原成直立.动作中两臂由前经下向后绕至上举,全身协调配合.
手臂波浪—百度视频
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2,足尖步 踮脚舞步啦
3,柔软步 由绷脚伸出,前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌,同时身体中心及时移至前脚（重心在前）,两臂自然摆动.
4,华尔兹 华尔兹（Waltz）,又称圆舞,一种自娱舞蹈形式.华尔兹舞曲,即圆舞曲也常被称为华尔兹.
5,现代体操 现代体操的正式名称是竞技体操,它是体操的一分支,而又简称为体操.这是一项在规定的器械上,完成复杂、协调的动作,并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动.
一、艺术体操的特点
1.艺术体操提倡韵律和节奏,是以自然性的动作为基础的节奏运动.
什么是节奏呢?节奏就是动力在时间、空间上导到最合理的分配,用最省的力量完成最复杂的动作.节奏的根本规律是紧张和松弛的合理交替,所以,艺术体操要求练习者一定要掌握松弛的技术,防止由于过分紧张用力而造成动作僵硬.节奏的基本动作是摆动、波浪和弹性动作.因此,波浪起伏、流动和节奏是艺术体操区别于其他运动项目的主要特点之一.
2.艺术体操要使用轻器械.
就是说,运动员要手持各种不同的轻器械完成各种器械动作（如抛接、滚动、转动等）和身体动作（如跳跃、转体、平衡等）.对于艺术体操,不管使用何种器械,对动作来说,都是起辅助作用的,应把它们看作是身体某一部分的延长,起到加大整个动作幅度的作用.为了使身体动作和器械动作有机地结合,初学者应在掌握基本身体动作之后才能运用器械,即徒手练习是基础.如果在使用器械时,没有身体动作,那么器械动作难度再高,也不能成为艺术体操,因为那种单纯使用器械的动作与杂技演员的动作没有什么区别,这就失去了艺术体操的基本特点.
3.艺术体操必须有音乐伴奏.
音乐是艺术体操的灵魂,是充分体现其韵律和节奏的最主要的表现手段.一首优美动听、与动作协调配合的乐曲,不仅能激发练习者的情绪,提高练习的兴趣,最主要的是能使艺术体操动作更富有感染力和表现力,对于初学者来说,音乐不是单纯“节拍器”,而是通过听音乐做动作,培养练习者的节奏感.同时,音乐还能有助于练习者合理地掌握动作技术.例如,学习弹簧步时,音乐可以帮助练习者体会弹性起伏的“力”的运用,这是任何节拍器和口令所不能替代的.
4.由于艺术体操所特有的韵律性和艺术性,以及不受场地器材限制的优点,
使这个项目很容易在大、中、小学中普及,在女生中尤其易于开展.它可以根据各校的特点和条件,选择不同难度、不同动作幅度、不同动作类型的练习内容,可以室内练习也可在室外练习,只要有一块平坦的场地即可.艺术体操还是雨天体育课的好教材,在教室里、在走廊上或门厅内,都能进行,这也是区别于其他运动项目的特点之一.
二、艺术体操的内容
艺术体操动作繁多,内容多变,但总起来可把它分为两大部分.
1.徒手练习.它含有艺术体操所需要的全部身体动作,包括手、臂、腿、躯干的基本姿态和基本动作、基本步伐、跳跃练习、转体练习、平衡练习及柔韧性的练习,还有各种移动,身体波浪,不同方向的摆动、绕环,以及由以上动作所组成的组合动作和成套动作的练习.徒手练习可集体进行,也可以个人单独练习,既可以作为体育教学的内容,也可以作为比赛的项目,甚至还可以在舞台上表演.徒手动作是艺术体操的基础,是判断动作难度的标准,也是衡量运动员水平的一个重要尺度.因此,在中、小学中应以徒手练习为主要内容.
2.轻器械练习.在艺术体操中所运用的器械是各种各样的,它包括：
绳这种绳是没有摇把的短绳,练习者可操绳做不同的小跳和过绳的大跳,还可完成不同的摆动、绕环,“8”字动作和抛接.
圈根据圈本身的特点,可以做各种滚动和各种转动,这些动作在地面上、在身体的某一部分都可以完成.此外,圈外可以抛接,练习者还能从圈中通过或从滚动的圈上跳过.
球滚球是球动作的主要特点,尤其是当球在练习者身上作各种滚动时,能充分体现出柔和、连贯和动作的优美.拍球、抛球也是常见的动作.
棒这是唯一持双器械的艺术体操项目.练习者双手各持一棒,同时完成各种绕环、五花、摆动、抛接动作,对协调性有较高的要求.当双手同时完成不同器械动作时,更能体现出高度的协调性.
带艺术体操使用的彩带又长又软,练习者在舞动时,空中会呈现出不在同一平面上的蛇形、螺形；当带抛至空中时,像腾起的一条长龙,给人以一种流畅、优美的感觉.
以上五种器械操是国际体联规定的艺术体操正式比赛项目.除此之外,还有纱巾、彩旗、花条、铃鼓和扇子等,这些器械更适合于中、小学生练习和表演.
三、艺术体操的分类
根据艺术体操的目的和任务,可分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操两大类.
1.一般性艺术体操.其任务是发展快调、柔韧、灵巧等身体素质,增进健康,培养练习者良好的身体姿态,使其获得健美的体魄,一般性艺术体操以徒手练习为主,包括各类基本动作组合及成套练习.简单的持轻器械练习也是一般性艺术体操的主要内容,器械的选用应根据各地条件和练习的任务而定,没有硬性的规定.一般性艺术体操结合队形的变化,可进行集体表演,也可作为普及性的比赛内容.这些练习可以广泛地在大、中、小学中开展,因为它不受场地器械的限制,灵活性强.如今,我国不少地区已把艺术体操列入体育教学内容中,成为体育教育的一种手段和开展课外活动的内容之一.
2.竞技性艺术体操.它是在一般性艺术体操基础上,通过更精确的动作技术和高度的艺术性,在规定的时间内,表现出身体与器械完美结合的一种集体和个人的比赛.竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械,有时间、场地、人数的规定,在自选动作中,还有动作数量、动作难度、动作类型的规定,有专门的竞赛规则,裁判员根据规则要求对运动员成套动作的编排和完成情况分别给予评分.运动员要在比赛中获胜,必须具备以下条件,即高超的难度动作技巧,新颖独特的编排,高质量的动作完成,音乐与动作完美的配合,以及运动员丰富的表现力.而这一切都是与运动员平时艰苦、系统地专项训练分不开的
至于单线条画出芭蕾手位 参考http://blog.chinadance.cn/viewthread-25115.html
