每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间.清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞,
而晚间跑步对人体健康大有益处.因为在早晨跑,血液的浓缩度提高了6%,使血管
中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步,血栓细胞的数量减少了20%,无疑降
低了血管阻塞的危险性.另外,人类身体的各种活动都是受生物钟的控制.每天体
力最高点与最低点都按一定规律变化,而促进体力发挥至最高点的多种因素,都在
生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值,体内的一些与代谢有关的激素分泌也
最为活跃,使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性,
使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平,神经灵活性也最好,大脑皮质的
兴备性集中,肌肉的活动敏捷而又协调,自然能够收到最佳的跑步锻炼效果.初练
长跑时,千万不可跑得很远,最要紧的是每周至少跑4次,可从数百米开始,逐步
增加距离.如果跑程在5000米以上,途中可补充一点能量,如糖水等,以避免低血
糖的发生.长跑应选择平坦的路面,不要在高低不平的山路上长跑,冬天不能在结
冰的路面上跑步.长跑前要做好充分的准备活动,结束时要做整理活动.心肺功能
不全或体质虚弱者不宜进行.
